Ang twine ay isang tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop. Ginagamit ito sa himnastiko, sayaw, martial arts, cheerleading, atbp. Ang twine ay madali para sa ilan, mahirap para sa iba. Ngunit sa tamang setting ng layunin, ang pagsasanay na ito ay maaaring mastered sa isang linggo. Totoo, sa isang kundisyon, kakailanganin mong gumana nang pamamaraan at seryoso.
Kailangan
Magaan na natural na damit sa pag-eehersisyo sa tela, banig, pagtitiyaga at dedikasyon
Panuto
Hakbang 1
Ang isang pag-init ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Para sa mga ito, ang paglukso, pagtakbo sa lugar, pag-indayog ng mga braso at binti, o simpleng paglalakad ng masigla sa loob ng 10-12 minuto ay angkop. Ito ay sapat na oras upang magpatuloy sa mga lumalawak na ehersisyo.
Hakbang 2
Umupo sa sahig (sa isang basahan) at iunat ang iyong mga binti. Gamitin ang iyong mga daliri upang maabot ang iyong mga daliri sa paa. Dapat na tuwid ang likod. Pag-abot sa iyong mga daliri sa paa, hawakan ng 20-30 segundo at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses. Panoorin ang iyong likuran, huwag mag-slouch.
Hakbang 3
Umupo na may isang binti na pinahaba tuwid sa harap mo at ang iba pa sa isang tamang anggulo (90 °) hanggang sa una. Kung ang isang tamang anggulo ay hindi gumana, subukang makamit ito sa lahat ng mga paraan, tulungan ang binti sa iyong mga kamay, mag-inat sa iyong buong katawan. Baguhin ang posisyon ng mga binti: pakanan sa harap, kaliwa sa gilid, pagkatapos ay kabaligtaran - kaliwa sa harap, pakanan sa gilid. Tandaan ang tamang anggulo. Dapat ay tuwid ang likod.
Hakbang 4
Sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang iyong mga binti nang mahigpit sa tamang mga anggulo sa iyong katawan. Ikalat ang mga ito at hawakan ang mga ito para sa 1 minuto. Pagkatapos ay kumonekta, mas mababa sa sahig, magpahinga ng 10 segundo. At muli itaas at ikalat ang iyong mga binti, matagal sa posisyon na ito sa loob ng 1 minuto. Kahalili sa pahinga. Ulitin ang ehersisyo sa unang araw ng pagsasanay ng 10 beses, sa mga sumusunod na araw dagdagan ang load sa iyong paghuhusga.
Hakbang 5
Tumayo, halili na itaas ang iyong mga binti pasulong 90 °. Ang likod ay tuwid. Una, i-swing ang iyong binti ng 15-20 beses, at pagkatapos, iangat ang iyong binti, subukang hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo. Ang bilang ng mga pagsasanay na ito ay maaaring maging di-makatwiran, ngunit mas mas mabuti.
At ngayon ito ay ang parehong ehersisyo, ang mga binti lamang ang dapat na itaas, at pagkatapos ay dalhin sa gilid. Una - swing, pagkatapos - hawakan ang binti sa timbang.
Hakbang 6
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa habang nakatayo. Lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong sa isang tamang anggulo. Gawin ang mga paggalaw ng rocking, squatting (isang kahabaan ng mga kalamnan ang dapat madama sa singit) sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos - magpasulong sa kaliwang binti at ulitin ang mga paggalaw. Ang ehersisyo ay tumatagal ng 6-8 minuto.
Hakbang 7
Sa isang nakatayong posisyon, iangat ang iyong kanang binti, baluktot sa tuhod, at pindutin ito sa iyong dibdib. Dalhin ang iyong binti sa gilid, ayusin ito. Pagkatapos gamit ang iyong kamay, subukang dalhin ang iyong binti hanggang sa maaari sa gilid (dapat mong pakiramdam ang pag-unat ng kalamnan). Baguhin ang iyong binti at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 8
Sa isang nakatayo na posisyon, itapon ang isang binti sa likod ng isang upuan, mesa o windowsill (kung ginagawa mo ang ehersisyo sa bahay) at, baluktot ang iyong tuhod, ilipat ang iyong buong katawan patungo sa bagay kung saan itinapon ang binti. 10-15 beses. Baguhin ang iyong paa.
