Hindi lahat ay binibigyan ng isang magandang toned body mula sa pagsilang nang walang isang drop ng labis na taba. Kailangan ng maraming trabaho upang makuha ang epektong ito. Walang kilalang diyeta ang magbibigay ng mga naturang resulta na ipinapakita ng mga atleta sa mga kumpetisyon; kinakailangan ng palaging pagsasanay sa kalamnan. Bagaman dapat pansinin na kailangan ng espesyal na pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagbuo ng masa ng kalamnan ay nangyayari sa isang espesyal na diyeta at regular na ehersisyo. Ang pinakamagandang ehersisyo para dito ay ang mga bench press, squats, at pull-up. Tutulungan ka nilang makakuha ng masa ng kalamnan sa pinakamaikling panahon. Maaari mong gampanan ang gayong mga ehersisyo sa bahay, ngunit mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal na tagapagsanay sa gym. Tutulungan ka nilang pumili ng isang set ng dumbbell at isang hanay ng mga ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan, isinasaalang-alang ang iyong mga katangian at kagustuhan.
Hakbang 2
Isang napakahalagang isyu ay ang pagdidiyeta. Kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng sapat na dami ng mga nutrisyon. Ang pang-araw-araw na pagkain para sa gayong diyeta ay hindi masyadong angkop. Ang pagbuo ng masa ng kalamnan ay hindi mangyayari. Pinakuluang manok, isang piraso ng karne ng baka, prutas, mani, gulay na salad, iba't ibang mga sariwang juice, mga pagkaing mataas sa protina ang kailangan mo. Sa araw, hindi bababa sa dalawang gramo ng protina ang dapat ibigay sa katawan para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang pangunahing mga pagkaing protina na nag-aambag sa masa ng kalamnan ay ang: kefir at mababang taba ng gatas, mga protina ng gulay, rosas na salmon, de-lata na natural na tuna, pinakuluang mababang-taba na isda, sandalan na puting karne ng manok, mababang taba na keso sa maliit na bahay.
Hakbang 3
Bilang karagdagan sa diyeta, ang sapat na pansin ay dapat bayaran sa pamumuhay ng ehersisyo. Maaari silang isagawa sa anumang oras ng araw, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Tiyaking kumain ng isang oras at kalahati bago ang iyong pag-eehersisyo. Mas mabuti kung ito ay isang pagkaing mayaman sa mga karbohidrat. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, sila ang nasusunog. Siguraduhing ubusin ang isang halo ng karbohidrat-protina sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo o kumain ng 2 saging at pagkatapos ay uminom ng isang litro ng gatas. Isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, isang buong pagkain ang dapat mangyari.
Hakbang 4
Ang paglaki ng kalamnan ay hindi nangyari sa pagsasanay. Pagkatapos, maaari silang lumitaw na malaki dahil sa matinding daloy ng dugo. Talaga, ang mga bagong hibla ng kalamnan ay lumalaki sa gabi. Tulad ng kabalintunaan ng tunog nito, mas natutulog ka pagkatapos ng ehersisyo, mas masidhi ang paglaki ng iyong kalamnan.
