Si Bikram Shoudhari ay naging tagalikha ng Bikram Yoga. Ang kalakaran na ito ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos noong pitumpu't pito. Ang pangunahing pagkakaiba sa iba pang mga uri ng yoga ay ang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang napakainit na silid. Binabawasan nito ang peligro ng mga sprains at ligament rupture.
Bikram yoga, ano ito
Ang Bikram yoga ay isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo para sa maayos na pag-unlad ng bawat bahagi ng katawan. Kasama sa sistema ng pagsasanay ang dalawampu't anim na mga asanas mula sa hatka yoga at dalawang pagsasanay sa paghinga na makakatulong upang mababad ang mga cell na may oxygen sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang mga asanas ay nakaayos sa isang paraan na ang pagsasanay ay nagsisimula sa pinakasimpleng mga. Unti-unti nilang inihahanda ang katawan para sa mas kumplikadong mga elemento. Iyon ang dahilan kung bakit ang Bikram yoga ay angkop para sa mga hindi nakitungo sa palakasan at fitness bago ang pagsasanay.
Kapag nagsasanay ng bikram yoga, hindi lamang ang temperatura ng kuwarto ang mahalaga (dapat itong hindi bababa sa 25 ° C), kundi pati na rin ang halumigmig. Tamang-tama - 75%.
Ang kakaibang uri ng Bikram Yoga ay na, salamat sa mga ehersisyo sa paghinga, nakakaapekto ito sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang baga ay nalinis, ang bigat ay nabawasan, ang musculoskeletal system ay pinalakas. Sa parehong oras, ang pagsasanay ay may katamtamang lakas. Hindi na kailangang gawin ang mga asanas sa pamamagitan ng lakas. Ang mga ehersisyo ay medyo epektibo, makakatulong sila sa iyo na mabilis na malinis ang iyong hitsura at mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga pagsasanay sa yoga ng Bikram, kung saan magsisimula
Ang pangunahing bagay sa Bikram Yoga ay upang malaman kung paano huminga nang tama. Ang lahat ng mga hilig ay ginagawa sa pagbuga, nakakataas sa paglanghap. Ang paghinga ay pantay, kalmado. Kung nagsisimula itong mawala, kailangan mong bahagyang pabagalin ang bilis ng pag-eehersisyo o baguhin ang posisyon sa isang mas komportable.
Pumili ng magaan na damit na hindi nagbabawal sa paggalaw para sa pag-eehersisyo. Walang dapat makaabala mula sa mga asanas.
Ang unang asana ng Bikram Yoga ay Pranayama. Upang gawin ito nang tama, kailangan mong tumayo nang tuwid, pagpindot ng iyong mga paa nang magkasama. Ibahagi nang pantay ang timbang sa magkabilang mga binti. Itaas ang mga tuhod, hilahin ang mga binti at gulugod pataas. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo at ikiling ang iyong ulo sa likod (hindi labis upang maging komportable ang iyong leeg). Ang ikiling ay tapos na sa iyong huminga nang palabas. Kaya, ang mga baga ay naituwid, ang dibdib ay napalaya mula sa mga clamp. Isinasagawa ang pose sa loob ng tatlumpung hanggang apatnapung segundo. Pagkatapos, sa paglanghap, ang katawan ay umayos. Humihinga ang paghinga sa loob ng ilang segundo. Susunod, ang mga kamay ay inilalagay nang paikot sa likod ng ulo. Hinila ang katawan. Ang paghinga ay pantay, kalmado. Tumutulong ang asana na ito upang mababad ang dugo sa oxygen bago magsanay, mapawi ang pagkapagod, pinakalma ang nerbiyos, at pinapanatili ang normal na presyon.
Ang pangalawang simpleng asana ay si Ardha Chandrasana. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, bitawan ang leeg at balikat. Gumanap habang nakatayo. Panimulang posisyon - magkakasama ang mga paa, pinindot sa sahig. Ang mga tuhod ay nakataas, mga bisig sa itaas ng ulo, tuwid at pinagsama. Sa pagbuga - ikiling sa kanan ng buong katawan. Sukatin ang posisyon na ito sa tatlumpung hanggang apatnapung segundo. Pagkatapos ay ituwid. Ibalik ang paghinga at ulitin ang asana sa kaliwa.
Ang susunod na dalawampu't limang mga poses ay ginanap matapos ang mga una ay pinagkadalubhasaan sa pagiging perpekto. Para sa mga nakarating sa pinakamataas na antas sa bikram yoga at ginawang madali ang lahat ng mga asanas, umabot sa 90 minuto ang oras ng pagsasanay.
