Ang sciatica ay isang pamamaga ng sciatic nerve, na tinatawag ding lumbosacral radiculitis. Ang nasabing sakit ay halos palaging sinamahan ng isang matinding sakit na sindrom, at ang paggamot nito ay isang mahaba at masusing proseso, kung saan ang mga espesyal na himnastiko ay may mahalagang papel.
Ang Lumbosacral sciatica ay ginagamot ng mga gamot na makakatulong sa paghinto ng pamamaga sa katawan at mabawasan ang sakit. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na magpatingin sa isang doktor sa unang pag-sign ng sciatica. Bilang karagdagan sa mga gamot at iniksiyon, ang pasyente ay halos palaging inireseta ng espesyal na himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan, na kumikilos bilang isang likas na analgesic. Nakakatulong din ito upang mapawi ang sakit, makamit ang pagpapahinga ng mga apektadong lugar at mas mabilis na matanggal ang mga sintomas ng sakit.
Ang mga ehersisyo sa paggamot ng sciatica ay inirerekumenda na isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physiotherapist na maaaring sabihin sa pasyente kung paano kumilos nang tama. Gayunpaman, sa kawalan ng gayong pagkakataon, ang himnastiko ay maaaring maingat na gumanap nang nakapag-iisa sa bahay. Ngunit bago ito, napakahalaga na kumunsulta sa isang doktor, dahil sa ilang mga kaso, halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis, hindi inirerekumenda na magsagawa ng ilang mga ehersisyo.
Pagsasanay sa pagsisinungaling
Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw at yumuko ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa gulugod sa iyong buong lakas at subukang pindutin ang iyong lumbar gulugod sa sahig. Ayusin ang posisyon ng katawan na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo na ito 7-10 beses.
Pagpapanatili ng panimulang posisyon, iunat ang iyong mga binti. Pagkatapos ay dahan-dahang hilahin ang isang tuhod hanggang sa iyong ribcage, i-lock ang posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibalik ang binti sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat binti. Ang ehersisyo na ito kapag ang sciatic nerve ay naka-pinched ay inirerekumenda hindi lamang ng mga physiotherapist, kundi pati na rin ng mga eksperto sa yoga.
Gumulong papunta sa iyong tiyan at iunat ang iyong likod hangga't maaari, na nakatuon sa mga baluktot na siko. I-lock ang posisyon ng ilang segundo at pagkatapos ay mag-relaks. Sa parehong oras, ang mga binti ay dapat manatiling tuwid at magsinungaling na walang galaw. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap din ng 10 beses.
Kung nahihirapan kang gumawa ng 10 reps sa bawat oras, magsimula sa 5, pagdaragdag ng bilang ng mga reps araw-araw.
Mga ehersisyo sa pag-upo
Umupo sa isang upuan na naka-cross ang iyong mga binti, ituwid ang iyong likod, at isakup ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Magsagawa ng pagliko ng torso sa kanan at kaliwa, limang beses sa bawat direksyon. Palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa harap ng baking soda, at ang iyong mga bisig ay kumalat sa mga gilid sa antas ng balikat. Pagkatapos subukan na makuha ang mga ito sa likod ng iyong hangga't maaari. Ayusin ang posisyon, magpahinga, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses pa.
Gawin nang mabagal at maingat ang lahat ng mga ehersisyo upang hindi lalong mapinsala ang inflamed sciatic nerve.
Nakatayo na ehersisyo
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, itaas ang isang kamay, at iwanan ang iba pa kasama ng iyong katawan. Magsagawa ng 5 baluktot sa kabaligtaran ng nakataas na braso. Pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay at sa kabaligtaran na direksyon.
