Ang bawat isa ay maaaring at dapat na pumasok para sa palakasan. Ang pisikal na aktibidad ay mabuti sapagkat pinipilit ka nitong isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Marami ang hindi alam kung paano kumain bago mag-ehersisyo at alinman manatili sa gutom o pakiramdam ng isang mabigat na tiyan sa panahon ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung kumakain ka sa isang iskedyul at balanse ang iyong diyeta, hindi mo kailangang gumawa ng mga espesyal na pagsasaayos upang kumain bago mag-ehersisyo. Ang mga propesyonal na atleta ay nakatira sa mode na ito. Ang mga ordinaryong tao na hindi regular na nag-eehersisyo at hindi pa naitatag ang kanilang nutrisyon ay dapat gawin ito sa lalong madaling panahon.
Hakbang 2
Planuhin ang iyong diyeta na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka. Ngunit tandaan, upang hindi mapababa ang iyong metabolismo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 1200-1500 calories bawat araw. Kung patuloy kang nagsasanay, ang enerhiya ay dapat na tumaas sa 2000 kcal.
Hakbang 3
Karamihan sa enerhiya na ginugol ng katawan sa proseso ng pagsasanay, tumatanggap siya ng hindi bababa sa 1-3 oras bago ito. Samakatuwid, walang katuturan na pagandahin ang iyong sarili bago ang klase kung kumain ka na ng kasiya-siya. Ang isang meryenda ay sapat na kung nagugutom ka. Kung walang gana sa pagkain, pagkatapos ay hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili.
Hakbang 4
Palaging alam ng mga propesyonal na atleta kung aling mga pre-ehersisyo na meryenda ang mabuti para sa kanila. Gumagamit sila ng mga protein shakes. Para sa mga ayaw gumamit ng pulbos na pagkain, maaari kang gumawa ng mga cocktail sa iyong sarili. Ang isang pinaghalong nakabatay sa gatas na may pagdaragdag ng cottage cheese, prutas, mani at itlog ay ganap na masisiyahan ang magaan na gutom at magbibigay lakas sa loob ng maraming oras. Kailangan mong uminom ng tulad ng isang cocktail kahit isang oras bago ang pagsasanay.
Hakbang 5
Ang mga sanay na mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, halimbawa, sa umaga, ay hindi kailangang malaman kung paano kumain bago mag-ehersisyo. Mas nararapat na magtanong kung kailan siya nagsisimulang kumain pagkatapos nito. Ang parehong pagkain at likido ay maaari lamang matupok 40 minuto pagkatapos mong matapos ang klase. Ang problema ay maaaring tiyak sa tubig - sa panahon ng pisikal na aktibidad, kung minsan ay talagang nais mong uminom, ngunit hindi mo ito magagawa. Ang ilan ay nalulutas ang problema sa pamamagitan ng pag-inom ng tungkol sa 0.5 litro ng tubig bago ang klase. Ngunit pagkatapos nito, hindi bababa sa isang oras ang dapat lumipas. Samakatuwid, hindi masyadong maginhawa upang sanayin sa umaga.
Hakbang 6
May mga tao na nangangailangan ng meryenda bago magsanay tulad ng hangin. Kasama sa mga indibidwal na ito ang mga masakit na nakakaranas ng glucose swings. Kung ang ganoong tao ay hindi kumakain bago ang pagsasanay, maaari siyang lumipas habang pagsasanay. Kadalasan ang pagsisimula ng nahimatay ay nagpapahiwatig ng sarili na may pagkahilo at panghihina na may malamig na pawis. Ang mga nakakaalam ng tampok na ito sa likuran nila ay dapat magkaroon ng isang light snack bago mag-ehersisyo. Kung hindi man, ang pisikal na aktibidad ay magiging isang pasanin at hindi magdadala ng positibong mga resulta.
