Ang wastong nutrisyon ay ang pinakamahalagang sangkap sa paglikha ng isang "magandang" katawan. Dapat itong isama ang marami sa mahahalagang sangkap. Gayundin, ang isang malusog na diyeta ay dapat sundin ang isang bilang ng mga pangunahing prinsipyo, lalo na kung ikaw ay isang bodybuilder.
Mga Karbohidrat
Ang mga Carbohidrat ay pangunahing tagapagtustos ng enerhiya sa katawan. Ang lakas na ito ang ginugol sa pagsasanay. Mga carrier ng Carbohidrat: pasta, cereal, tinapay, prutas. Maipapayo na ubusin ang 70% ng mga karbohidrat sa unang kalahati ng araw - kaya may oras silang "magsunog" at hindi maging fats.
Hindi lahat ng mga carbohydrates ay nilikha pantay. Ang malupit na ground rye tinapay ay mas malusog kaysa sa puting tinapay na trigo. Ang hibla at nutritional halaga ng mga pagkaing ito ay kapansin-pansin na magkakaiba.
Protina
Ang protina ay ang bloke ng gusali ng katawan. Upang tumaas ang cell ng kalamnan, kinakailangang "masira" ang lumang "mahina" na cell ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay bigyan ito ng pahinga (sa panahon ng isang maayos na paglalakad, pagtulog) at mabawi, pagtaas ng laki. Upang lumago, ang cell ay nangangailangan ng "nutrisyon" - protina.
Maraming mga bodybuilder ang gumagamit ng mga blending ng protina upang matulungan silang makakuha at mas madaling masipsip ang protina. Ang pag-inom ng protina na yugyog ay isang mabuting paraan upang "ani" ang mga protina, ngunit hindi ka dapat limitado sa mga artipisyal na halo. Ang gatas, isda at karne ay magbibigay sa iyo ng sapat na "natural" na protina.
Tandaan na hindi lahat ng kinakain na protina ay maaaring makuha ng katawan. Inirerekumenda na ubusin ang 2 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng atleta bawat araw. Ang labis na protina ay hindi lamang nakikinabang, ngunit nakakasama sa katawan, na nagiging taba at mga lason.
Mga taba
Maipapayo na bawasan ang taba ng nilalaman sa pagkain habang bodybuilding hanggang sa maximum. Bukod dito, ang prinsipyong ito ay hindi nalalapat sa taba ng gatas na nagtataguyod ng paglagom ng mga protina, na naglalaman ng mga amino acid.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
Ang paggamit ng mga bitamina ay kinakailangan para sa organikong pag-unlad ng katawan: paglagom ng mga protina, pag-aalis ng mga lason, pagpapalitan ng enerhiya. Sa parehong oras, kung maaari, ipinapayong ubusin ang natural na mga produkto - mga mani (bitamina D at PP), sariwang prutas (A, C), butil ng tinapay (B3, B6), mga itlog ng pugo (E). Kung hindi mo regular na makonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, maaari kang bumili ng isang murang multivitamin complex sa parmasya.
Ang ilang mga bodybuilder ay sadyang hinati ang kanilang nutrisyon (at pagsasanay) sa dalawang polarities: "lakas" at "pagkatuyo." Sa panahon ng "lakas" na pagkain, maaari kang kumain ng halos anuman, nang walang mga espesyal na paghihigpit. Ang fast food, karbohidrat, taba, at mga pagkaing mayaman sa calorie ay nag-aambag sa tagumpay sa pag-aangat ng timbang sa pagsasanay. Ganito nakuha ang mga kalamnan na nakatago sa likod ng fat layer. Sa panahon ng "pagpapatayo", ang pagkonsumo ng mga taba at karbohidrat ay nabawasan, ang "mga reserbang taba" ay sinusunog, at ang mga kalamnan ay lumitaw sa lahat ng kanilang kaluwalhatian.
