Mahirap makahanap ng isang kinatawan ng patas na kasarian na hindi managinip ng isang payat at magandang pigura. Ang isang mahusay na binuo embossed press ay hindi lamang isang kamangha-manghang hitsura, kundi pati na rin ang iyong kalusugan. Ang isang hanay ng mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kalagayan ng iyong kalamnan sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Upang maging may-ari ng isang magandang embossed press, sapat na ang 20 minuto ng araw-araw na pag-eehersisyo. Huwag maging tamad at sundin ang pagiging regular ng iyong mga klase. Kapag nakamit mo na ang nais mo, huwag ihinto ang pagsasanay at panatilihin ang nakamit na resulta.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo alinman sa walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos kumain. Isa-isang gawin ang mga ehersisyo ng kumplikadong, huwag makagambala. Subukang huwag magtagal ng mahabang pag-pause sa pagitan ng mga set at habang nag-eehersisyo.
Hakbang 3
Gawin ang lahat ng ehersisyo na nakahiga sa iyong likod sa sahig. Gumawa ng 2 mga hanay ng 15 beses para sa bawat isa, maliban sa huling isa. Nangangailangan ito ng maximum na bilang ng mga pag-uulit. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, lumalawak, malambot. Dalhin ang iyong oras at panoorin ang iyong hininga.
Hakbang 4
Sa unang ehersisyo, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, dumapa sa iyong tuhod, habang nakakapit ang iyong mga kamay sa isang "kandado" sa likuran ng iyong ulo. Pagkatapos, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Nang walang pahinga, magpatuloy sa susunod na hakbang. Ang panimulang posisyon ay pareho. Exhaaling, dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig at iunat kasama ang labas ng katawan gamit ang iyong mga palad na halili sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang sakong, bumalik sa panimulang posisyon. Sa parehong oras, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Mamahinga nang 10-15 segundo.
Hakbang 6
Gamit ang parehong panimulang posisyon, na sumali sa iyong mga kamay sa isang "lock" sa likuran ng iyong ulo, habang humihinga ka, sabay na itaas ang iyong mga balikat at binti, bahagyang baluktot sa tuhod. Dahan-dahang umunat patungo sa iyong mga binti, tiyaking gumagana ang mga kalamnan ng pelvis, abs at hips. Sa paglanghap mo, kunin ang panimulang posisyon.
Hakbang 7
Ang huling ehersisyo ay isang maikling pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat, ituwid at sumali sa iyong mga kamay (kanang palad sa kaliwa) at, ilagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga tuhod, umunat. Pagkatapos ng pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
