Ang abs at pigi ay ang pinaka problemadong bahagi ng katawan. Ang mga ito ay pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabagong nauugnay sa matalim na pagbagu-bago ng timbang, isang natural na pagbawas sa paggawa ng collagen at iba pang mga proseso. Upang maibalik ang isang kaakit-akit na pagtingin sa mga lugar na ito, sulit na lumipat sa pisikal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pindutin. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong core gamit ang mga kalamnan ng tiyan, nang hindi pinipigilan ang iyong leeg at likod. Umakyat habang humihinga ka, huminga nang bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo na ito sa isang dumbbell. Dalhin ito sa parehong mga kamay at hawakan ito malapit sa iyong dibdib habang gumaganap.
Hakbang 2
Mula sa parehong posisyon sa pagsisimula, iangat ang katawan, hawakan ang siko hanggang sa kabaligtaran ng tuhod. Sa paggawa nito, maaari mong itaas ang iyong tuhod patungo sa iyong siko, o iwanan ang iyong mga paa sa sahig.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, iangat ang iyong mga tuwid na binti hanggang sa siyamnapung degree. Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig. Pagkatapos ibalik ang mga ito sa tuktok.
Hakbang 4
Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti na halili hanggang sa siyamnapung degree, hawakan ang mga ito gamit ang mga dulo ng iyong mga daliri.
Hakbang 5
Lumipat sa puwit. Sumandal sa iyong mga braso at tuhod gamit ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat at iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong balakang. Mula sa posisyon na ito, iangat ang iyong binti, nang hindi baluktot ito sa tuhod, sa taas ng pelvis. Drop down Sa panahon ng pagpapatupad, panatilihin ang iyong likod at abs sa pag-igting, ang iyong katawan ay hindi dapat yumuko.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Ituwid ang iyong likod at balikat. Baluktot ang iyong mga binti habang itinutulak ang iyong pelvis pabalik at ang iyong katawan ng tao pasulong. Bumalik sa panimulang posisyon. Iwanan ang iyong mga tuhod sa iyong mga bukung-bukong at huwag ibaba ang iyong pigi sa ibaba ng mga ito.
Hakbang 7
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong pelvis at mula sa posisyon na ito kunin ang iyong mga binti na halili sa lupa, ituwid ang mga ito.
