Posibleng posible na sanayin ang iyong abs sa perpektong estado sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang pasensya at dakilang pagnanasa, at ikaw ang magiging may-ari ng mga nasasabing cubes.
Hindi mo kailangan ng isang propesyonal na tagapagsanay upang sanayin sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang regular na ehersisyo at mahigpit na sundin ang tamang diyeta.
Una, kailangan mong magpasya sa tamang diyeta. Naturally, ibinubukod namin ang lahat ng mga pagkaing mataas sa taba, matamis at starchy na pagkain. Kumakain kami ng maraming prutas hangga't maaari, na naglalaman ng isang minimum na glucose. Ang mga gulay ay isa ring mahalagang sangkap ng pagkain. Mahalagang ituon ang pansin sa mga gulay na mayaman sa hibla. Ang huling pagkain ay dapat na tungkol sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Napakahalaga na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maximum na dami ng protina. Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa pagbuo ng kalamnan. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing protina, mawawalan ka ng timbang, dahil Ang pagtunaw ng mga pagkaing protina ay nangangailangan ng maraming calorie. Pinipilit ng prosesong ito ang katawan na magbuhos ng taba nang mas mahusay.
Ang pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Kailangan mong regular na sanayin ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo. Mas mahusay na pumili ng 3-4 na ehersisyo at isagawa ang mga ito na may maximum na konsentrasyon ng 20 repetitions. Ang pinakamahusay na pagsasanay ay ang lahat ng mga uri ng pag-ikot. Ang mga ehersisyo ay pinakamahusay na ibinahagi ayon sa mga zone ng impluwensya, sa itaas na seksyon, sa ibabang seksyon, mga pahilig na kalamnan, at lahat.
Ang natatanging ehersisyo na "Plank" ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang buong katawan, braso, likod, binti at, syempre, ang pindutin. Piliin ang maximum na oras na nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable sa posisyon na ito. At dahan-dahan tuwing 2 araw, magdagdag ng 15-30 segundo. depende sa kahandaan. Ang mas maraming inuming tubig sa araw, mas mabuti, ito ay tubig, hindi carbonated na inumin, tsaa, atbp.
Ang Cardio ay kinakailangan para sa mahusay na mga resulta. Maaari itong maging jogging sa umaga, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill. Ang tagal ng naturang mga sesyon ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay kasangkot sa gawain ng pagsunog ng taba pagkatapos ng tungkol sa ikadalawampu minuto ng matinding pag-load ng cardio.
Gamit ang mahigpit na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, ang pumping up ng isang mahusay na pindutin sa isang buwan ay hindi isang mahirap na gawain. Medyo totoo ito. Maging mapagpasensya at paulit-ulit, at ang pangarap ng mga cube ay magkakatotoo.
