Ang pagtakbo sa lugar sa bahay ay halos hindi mas mababa sa jogging sa sariwang hangin. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay may mga kalamangan at kalamangan. At kung ang tamang pamamaraan ay sinusundan, ang epekto ay maaaring mapansin sa loob ng ilang linggo.
Pangunahing sinasanay ng jogging sa bahay ang sistemang cardiovascular. Inilulunsad nito nang eksakto ang parehong mga proseso bilang isang karaniwang run. Ang pagtakbo sa loob ng apartment nang walang paggamit ng mga simulator ay angkop para sa mga taong nais na lumabas o hindi.
Ang pag-jogging sa lugar ay makakatulong sa iyo na makabawi mula sa isang pinsala. Angkop din ito para sa mga nagsisimula na atleta. Ang mastering sa ganitong uri ng pagsasanay ay medyo simple. Ang mga kinakailangan para sa kanya ay eksaktong kapareho ng para sa jogging. Ngunit may mga lubos na makabuluhang kalamangan. Halimbawa, ang pagtakbo sa bahay ay hindi nangangailangan ng maraming puwang.
Mga kalamangan
- Mayroon bang pakinabang sa pagtakbo sa lugar? Siguradong Kung magpapasok ka ng hangin sa silid bago magsanay, ang katawan ay puspos ng oxygen. Sa panahon ng pagsasanay, magsisimula ang mga proseso ng pagkonsumo ng enerhiya at maiinit ang mga kalamnan na kalamnan.
- Ang ganitong uri ng pagtakbo ay nagpapalakas sa immune system at sa nervous system.
- Ang pag-eehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pustura. Ngunit para dito kailangan mong kontrolin ang pamamaraan ng pag-eehersisyo.
- Ano ang silbi ng pagtakbo sa lugar? Ang pag-eehersisyo ay perpekto para sa mga taong kontraindikado sa malubhang stress. Hindi sila maaaring tumakbo sa kalye, ngunit kaya nila. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ganitong uri ng pagsasanay ay may mas kaunting pagkabigla at kabuuang pagkarga kumpara sa karaniwang jogging.
-
Maaari kang tumakbo anuman ang mga kondisyon ng panahon.
Tumatakbo sa lugar - Hindi ito tumatagal ng maraming puwang upang sanayin.
- Hindi na kailangang bumili ng mamahaling kagamitan.
- Kapag tumakbo ka sa site sa bahay, gumagana ang parehong mga kalamnan tulad ng sa isang regular na pagtakbo.
Bahid
- Ang mga standard run ay napaka-stress. Samakatuwid, ang pagtakbo sa lugar ay angkop lamang para sa mga nagsisimula.
- Napakabilis magsawa ng pagsasanay.
- Kung hindi mo sundin ang pamamaraan, kung gayon ang pagtakbo sa lugar ay maaaring seryosong makapinsala.
- Ang pag-angat ng iyong mga tuhod ay maaaring saktan ang iyong ibabang binti.
- Ano ang pinsala ng pagtakbo sa lugar? Mas mahusay na tanggihan ito kung may mga seryosong problema sa puso. Sa anumang kaso, dapat ka munang kumunsulta sa iyong mga doktor.
Ginagawang kalamangan ang mga disadvantages
Karamihan sa mga negatibong aspeto ay maaaring madaling isalin sa mga kalamangan. Ano ang dapat gawin para dito?
- Palagi mong madaragdagan ang karga. Halimbawa, ang paggamit ng isang backpack o timbang. Sa kasong ito, tataas ang paggasta ng calorie. Alinsunod dito, ang pagtakbo sa lugar sa bahay ay magiging mas kapaki-pakinabang.
- Maaari mong baguhin ang tulin ng lakad.
- Habang tumatakbo sa lugar, maaari mong itaas ang iyong tuhod at takong mataas.
- Maaari mong mapupuksa ang inip habang tumatakbo sa bahay sa pamamagitan ng pakikinig sa isang audiobook o panonood ng mga kagiliw-giliw na video. Maaari mong i-on ang musika. O maaari kang pumunta sa balkonahe at obserbahan ang lugar sa labas ng bintana, habang ginagawa ang ehersisyo.
Sa panahon ng pagsasanay, inirerekumenda hindi lamang upang tumakbo, ngunit din upang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo. Halimbawa, mga burpee at squats. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay magiging mas epektibo.
Mahalagang rekomendasyon
Una, kailangan mong magpainit upang makuha ang mga pakinabang ng pagtakbo sa lugar, hindi pinsala. Inirerekomenda din ang pag-abot. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng pagsasanay. Salamat dito, posible na mapawi ang presyon mula sa kanya. Ang katawan ay hindi dapat ilipat. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga kamay. Kailangan mong hawakan ang mga ito sa parehong paraan tulad ng sa isang karaniwang pagtakbo.
Pangalawa, ang mga nagsisimula ay hindi dapat tumakbo nang maraming oras. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
Pangatlo, kailangan mong huminga nang tama. At huwag kalimutan ang tungkol sa kontrol sa rate ng puso.
Pang-apat, ang silid kung saan nagaganap ang pagsasanay ay dapat na maaliwalas nang maaliwalas.
Panglima, huwag umasa lamang sa pagtakbo on the spot. Kailangan mo ring mag-isip tungkol sa tamang nutrisyon. Sa kasong ito posible na makamit ang isang makabuluhang epekto mula sa pagsasanay. Tandaan na uminom ng tubig habang nag-eehersisyo.
Kahit na ang pagtakbo sa lugar sa bahay ay maaaring mapanganib. Samakatuwid, inirerekumenda na kumunsulta muna sa mga espesyalista, at pagkatapos lamang magpatuloy sa ehersisyo.
