Upang mapanatili ang iyong mga binti na laging payat at maganda, kailangan mong panatilihin ang mga ito sa hugis, gayunpaman, tulad ng buong katawan. At nangangailangan ito ng isang pinagsamang diskarte, na binubuo ng isang balanseng diyeta, sistematikong pisikal na aktibidad at mga pamamaraan sa tubig.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mong alisin ang flabbiness sa iyong mga binti, mas gusto mo muna ang matinding pisikal na aktibidad. Ang pagdala ng iyong mga binti sa nais na hugis, kakailanganin mo lamang na panatilihin ang mga ito sa mahusay na hugis, na nag-uukol sa mga ehersisyo sa loob ng 20 minuto ng tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 2
Isaalang-alang na ang isang regular na lubid na paglukso, hula-hoop, iyon ay, isang hoop, pagbibisikleta, jogging at paglangoy, ay tumutulong sa cellulite at sagging tisyu sa mga binti at pigi. Pumili ng anumang uri ng pag-eehersisyo na gusto mo at patuloy na gawin ito. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na pag-eehersisyo, kapansin-pansin na magbabago ang iyong mga binti.
Hakbang 3
Kung gusto mo ang mga ehersisyo sa umaga, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa iyo. Tumayo sa iyong mga paa, gumawa ng 15-20 body bends forward at sa mga gilid. Tumalon sa iyong mga daliri sa paa nang ilang segundo, gumawa ng 10-15 squats, at pagkatapos ay gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong balakang sa loob ng ilang minuto.
Hakbang 4
Makuha sa lahat ng mga apat, pinapanatili ang iyong mga palad at balakang sa parehong antas. Halili na iunat ang iyong mga binti pabalik, itaas ang mga ito sa maximum na taas at hawakan ang mga ito sa tuktok na punto ng ilang segundo.
Hakbang 5
Umupo sa sahig kasama ang iyong mga binti na pinahaba pasulong. Sa parehong oras, paikutin ang mga paa ng parehong mga paa papasok habang pinipisil ang pigi.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Dahan-dahang iangat ang iyong tuwid na mga binti pataas, pinapanatili silang magkasama, at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Subukang huwag ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig.
Hakbang 7
Magdagdag ng higit pang mga prutas, gulay, halaman, nuwes sa iyong diyeta. Para sa mga inumin, ginusto ang mga sariwang katas, berdeng tsaa at mineral na tubig pa rin.
Hakbang 8
Subukang bawasan ang dami ng mga chips, crouton, buns, at iba pang mga fast food. Ang mga matamis ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong prutas. Sa halip na mga taba ng hayop, gumamit ng mga fats ng gulay, halimbawa, bihisan ang salad ng langis ng oliba / mirasol, hindi mayonesa. Mas mahusay na tanggihan ang pinirito at pinausukang pagkain nang sama-sama, kahit papaano.
Hakbang 9
Simulang maligo sa kaibahan tuwing umaga. Perpektong ginising nito ang katawan at binibigyan ito ng sigla. Bilang karagdagan, ang nasabing shower sa paglipas ng panahon ay nagawang alisin ang halos anumang problema sa balat, kahit na mga stretch mark at maluwag na balat.
Hakbang 10
Huwag kalimutan na maging malikhain, ngumiti, at magkaroon ng isang nakakatawang pag-uugali sa lahat. Maaari kang magdagdag o magbawas ng isang bagay ng iyong sarili sa programa ng pagbabago. O kahit papaano pag-iba-ibahin ito. Halimbawa, habang nakahiga sa paliguan, gumawa ng isang "bisikleta".
