Sa sports nutrisyon, ang L-carnitine ay tinatawag na bitamina B11, na ginawa ng katawan ng tao kapag kumakain ng mga pagkaing protina. Pinapayagan ng mga katangian ng levocarnitine ang katawan na mabilis na mai-convert ang mga taba sa enerhiya, na ginagawang malawakang ginagamit sa bodybuilding bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta.
Anong mga uri ng l-carnitine ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang
Ang mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan ay nag-aalok ng likido at solidong pagbabalangkas na may elcarnitine.
- Ang iba't ibang mga inumin, syrup, cocktail, at ampoule ay ibinebenta sa likidong porma. Sa komposisyon ng naturang mga inumin, ang acetyl-levocarnitine ay kinakailangang naroroon. Ang likidong suplemento ay maginhawa upang ubusin bago magsanay at masarap ang lasa. Gayunpaman, ang konsentrasyon ng aktibong sangkap sa naturang produkto ay mababa, at ang produkto mismo ay mas mahal kaysa sa iba pang mga anyo ng paglabas ng gamot.
- Ang mga L-carnitine tablet ay mas madaling hanapin sa merkado sa kanilang purong anyo, bagaman ang ilang mga tagagawa ay maaaring magdagdag ng isang pangpatamis upang gawing mas madaling ubusin ang tablet. Ang gamot ay dapat na inumin gamit ang tubig o unsweetened juice, kaya't kukuha ng mga atleta ng angkop na inumin para sa pagsasanay. Hindi tulad ng likidong L-carnitine, ang tablet ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 minuto upang masipsip. Ang parehong nalalapat sa l-carnitine capsules.
Paano maayos na kumuha ng l-carnitine para sa pagkasunog ng taba
Ang paggamit ng l-carnitine ay nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang taba nang mas mabilis sa katawan. Gayunpaman, ang mga mahilig sa mga magic na reseta at unibersal na pagdidiyeta ay hindi magagawang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mga pandagdag at paghiga sa sopa. Para gumana ang elcarnitine, kinakailangan ng matinding pagsasanay. Sinisimula ng katawan ang proseso ng pagsunog ng taba pagkatapos ng isang oras ng aerobic na ehersisyo, at pinapayagan ka ng suplemento na simulan ang prosesong ito sa kalahating oras na pag-eehersisyo sa isang treadmill, nakatigil na bisikleta o iba pang uri ng pag-eehersisyo.
Paano kumuha ng L-carnitine habang nag-eehersisyo? Una sa lahat, kalimutan ang tungkol sa naka-istilong mga diyeta sa pagbawas ng timbang at sanayin ang iyong sarili sa mga pagkaing protina. Pangalawa, manatili sa dosis at maiwasan ang mga epekto. Pangatlo, maaari mong pagsamahin ang suplemento sa iba pang mga uri ng nutrisyon sa palakasan, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng elcarnitine sa mga amino acid ng BCAA complex.
Dosis ng l-carnitine
Ang katawan ng isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 0.2-0.5 g ng l-carnitine, at sa mabibigat na pagsusumikap sa katawan, ang bilang na ito ay tumataas sa 1.5-2 g. Ang isang tiyak na suplay ng sangkap ay nakapaloob sa atay at striated na kalamnan, ang ilan pa ay nagmula sa pagkain, mayaman sa protina, ngunit ang dami ng l-carnitine para sa mga atleta ay bihirang sapat, kung saan ginagamit ang mga suplemento sa palakasan. Ang eksaktong dosis ng gamot ay ipinahiwatig sa pakete, ngunit may mga pangkalahatang rekomendasyon.
- Ang likidong l-carnitine para sa mga kababaihan at kalalakihan ay ginagamit sa dami ng 5 ML tatlong beses sa isang araw. Gayundin, ang mga atleta ay maaaring uminom ng pang-araw-araw na dosis nang isang oras kalahating oras bago ang pagsasanay.
- Ang dosis ng mga tablet at kapsula ay nag-iiba depende sa konsentrasyon ng sangkap at 250-500 g tatlong beses sa isang araw o 1000-1500 g bago ang pagsasanay. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, pagkatapos kumonsulta sa isang therapist o sports doctor, ang dosis ay maaaring tumaas sa 2000-2500 g.
Kailan kumuha ng l-carnitine
Ang mga paghahanda na may l-carnitine ay kinukuha ayon sa iba't ibang mga scheme. Kaya, ang mga capsule at tablet ay madalas na natupok sa isang walang laman na tiyan sa umaga, bago ang pagsasanay, o pagkatapos ng pagsasanay. Ang pang-araw-araw na dosis ay nahahati sa 2-3 na bahagi at 0.5-2 g. Hindi makatuwiran na lumampas sa dosis: ang labis ng gamot ay natural na naipalabas at hindi nagdudulot ng anumang benepisyo.
