Ang kalusugan ay kailangang mapanatili, ngunit ang mga tao ay abala sa mga gawain at pag-aalala na walang oras para sa mga aktibidad sa palakasan. Maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan nang hindi pumunta sa mga gym kung mag-ehersisyo ka sa bahay sa isang nakatigil na bisikleta. Ang panggagaya sa pagbibisikleta ay may mabisang epekto sa katawan, nadaragdagan ang tono nito. Upang pumili ng isang ehersisyo na bisikleta, kailangan mong malaman ang mga pagkakaiba-iba at mga tampok sa disenyo.
Panuto
Hakbang 1
Piliin ang disenyo ng isang ehersisyo na bisikleta Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta. Sa pamamagitan ng disenyo, ang kagamitan sa palakasan ay may dalawang uri: tuwid at hilig. Kung magdusa ka mula sa sakit sa likod, pumili ng isang hilig na istraktura: magbibigay ito ng pagbaba ng gulugod at gawing masipag ang mga kalamnan ng binti. Ang mga modelong ito ay nilagyan ng malawak na upuan at pinapayagan kang magsanay ng higit sa 40 minuto, ngunit ang kanilang pagkakalagay ay nangangailangan ng sapat na puwang. Kung balak mong ipagpatuloy ang pagbibisikleta sa taglamig, pumili ng isang ehersisyo na bisikleta na may isang tuwid na disenyo - magbibigay ito ng pagkarga, tulad ng kapag pagbibisikleta - ang mga naturang modelo ay angkop para sa malusog na tao at atleta.
Hakbang 2
Tukuyin ang uri ng ehersisyo na bisikleta Sa pamamagitan ng paraan ng kanilang pagtatrabaho, ang kagamitan sa pag-eehersisyo ay nahahati sa mekanikal at magnetiko. Ang regulasyon ng pag-load sa mga modelo ng mekanikal ay isinasagawa gamit ang isang belt drive o pad pressure sa flywheel. Ang mga ito ay hindi maginhawa upang mapatakbo, at ang mga bahagi ng mga modelong ito ay mabilis na magsuot. Ang pangunahing bentahe kaysa sa iba pang mga machine ng ehersisyo ay hindi nila kailangan ng lakas. Sa modernong mga bisikleta na pang-ehersisyo ng magnetiko, ang pagkarga ay nilikha gamit ang patlang ng isang permanenteng pang-akit. Ang mga ito ay matibay, nilagyan ng electronics, at tahimik at maayos ang pagpapatakbo. Mag-opt para sa isang magnetikong ehersisyo na bisikleta - komportable itong mag-ehersisyo at madaling gamitin.
Hakbang 3
Pamilyarin ang iyong sarili sa mga pagtutukoy ng iyong ehersisyo na bisikleta Ang mga mahahalagang parameter ay ang taas at limitasyon ng timbang ng gumagamit, ang bilang ng mga antas ng pag-load, at ang laki ng flywheel. Kung nais mong pumili ng isang ehersisyo na bisikleta para sa iyong sarili, subukan ang isang modelo para sa iyong taas - dapat kang maging komportable. Para sa mga taong may malaking timbang, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang parameter ng maximum na timbang ng gumagamit. Pumili ng isang modelo na may isang maliit na margin para sa mga katangiang ito. Ang makinis na pagpapatakbo ng magnetic ehersisyo ng bisikleta ay naiimpluwensyahan ng laki ng flywheel. Ang mga modelo na may mabibigat na bahagi na higit sa 10 kg ay angkop para sa pagsasanay sa lakas. Kung ang iyong mga aktibidad ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang kalusugan ng katawan, piliin ang pinakamainam na timbang ng flywheel (6-8 kg).
Hakbang 4
Pumili ng mga programa sa pagsasanay Para sa pag-eehersisyo sa simulator, mahalaga na magkaroon ng maraming mga programa sa pagsasanay: pagpapalakas ng cardiovascular system, normalizing weight, pagbuo ng corset ng kalamnan. Ang mga programang ito ay bumubuo ng interes at mahalaga. Mayroong mga ehersisyo na bisikleta na may maraming bilang ng mga programa, ngunit upang hindi mag-overpay para sa labis na pera, pumili ng isang modelo na may mga pagpapaandar na kailangan mo.
