Sa atletiko, mayroong isang tiyak na limitasyon ng mga posibilidad na maabot ng mga atleta. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, nagsisimula pa lamang silang magsanay, at ang kanilang respiratory system ay hindi pa nabubuo ng sapat. Paano ka makakapunta sa isang bagong antas at magbukas ng pangalawang hangin?
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - magaan na sneaker.
Panuto
Hakbang 1
Simulang unti-unting dagdagan ang distansya ng pagtakbo. Bilang isang patakaran, ang mga nagsisimula ay hindi dapat masakop ang higit sa 5-8 km sa isang krus. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas kaunti pa, lalo na ang mga nasa mga tinedyer pa rin. Sa yugtong ito, ang paghinga ay maliligaw pa rin at gawing normal sa kurso lamang ng distansya. At hindi ito agad mangyayari. Taasan ang iyong agwat ng mga milya at malapit mong mapansin na ang iyong paghinga ay mas mabilis na nagpapatatag.
Hakbang 2
Taasan ang iyong distansya sa pagtakbo ng bilis. Kapag handa ka na sa sikolohikal na magpatakbo ng higit sa 8 km, mabilis mong mabubuksan ang isang pangalawang hangin. Magsimula lamang sa pagtakbo nang mas mabilis. Unti-unting nakikibagay ang katawan sa mga karga at kilometrong nilakbay. Hihingi pa siya ng kargada. Ito ang susi sa pagpapabuti ng pagtitiis.
Hakbang 3
Patakbuhin ang mga mahabang pagpapatakbo ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Nalalapat ang panuntunang ito sa ganap na lahat: mga propesyonal at amateur. Karaniwan itong kailangang gawin sa Linggo ng umaga. Dapat silang 5 km o mas mahaba pa kaysa sa karaniwang krus. Magbubukas ang pangalawang hangin kapag handa ang iyong katawan na mapagtagumpayan ang gayong karga. At ito ay mangyayari maaga o huli, dahil hinahanda mo ito sa isang linggo. Ang isang tanda ng ika-2 hininga ay magiging isang kalmado na panloob na estado sa buong buong krus. Maaari rin itong tawaging isang uri ng detatsment, kung hindi mo lang ito napapansin. Makikita mo lang ang track sa harap mo.
Hakbang 4
Patakbuhin ang mga karera sa bundok sa panahon ng tag-init. Ito ay isang mainam na pamamaraan para sa "pagbomba" ng cardiovascular system at pagsasanay sa baga. Kadalasan ang mga tawiran sa bundok ay mas maliit kaysa sa dati at hindi dapat higit sa 4-5 km. Dahil ito ay isang nakakagulat na pagtakbo, gawin ito nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Siyempre, sa una ay lilipat ka, marahil ay walang hininga. Ngunit sa iyong pagsasanay, ikaw ay makakasigla. At ang pangalawang hangin ay hindi ka mapanatili maghintay!
