Pamilyar ang kababalaghang ito, marahil, sa lahat na nagsanay o naglaro ng palakasan. Ang pang-amoy ng sakit at kawalang-kilos sa mga kalamnan, na nangyayari nang madalas sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, ay ang sakit. Ang sakit sa isang antas na hindi malay ay natuklasan ng isang tao bilang isang senyas ng isang paglabag sa isang bagay at bihirang nauugnay sa isang positibong bagay, ngunit hindi dapat sabihin na ang DOM ay masama man.
Kailan nagaganap ang dispathy?
Ang sakit ay lumitaw dahil sa ang katunayan na sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ang mga micro-rupture ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan (ang kanilang bilang ay nakasalalay sa tagal ng pagkarga at ang mga ispesipikong ehersisyo na isinagawa). Ang mga masakit na sensasyon, tulad ng nabanggit na, ay babangon isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng aktibong pagsasanay at mawala sa susunod na dalawa hanggang tatlong araw.
Ang sindrom ng naantala na sakit ng kalamnan (ang opisyal na pangalan ng hindi pangkaraniwang bagay ng DOMS) ay sinusunod din pagkatapos magsagawa ng mga bagong ehersisyo na hindi pangkaraniwan para sa katawan. Ang pinakamalakas na sakit ay pagkatapos ng squats at push-up.
Bakit maganda ang DOMS?
Sa katunayan, ang namamagang lalamunan ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan sa bago at malakas na pisikal na aktibidad. Ito ay, sa katunayan, isang agarang yugto ng pagbawi at binibigyang-daan ka na pagkatapos na dagdagan ang antas ng pagtitiis at lakas ng kalamnan. Sa parehong oras, ang sakit ay nagpapahiwatig din na ang pag-load ay talagang sapat, sapagkat kung ang masakit na sensasyon sa mga kalamnan ay hindi sinusunod pagkatapos ng isa o dalawang araw, nangangahulugan ito na ang katawan ay nakapag-adapt na sa ganitong uri ng karga at ang sistemang ehersisyo ay kailangang mabago.
Paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan?
Sa kabila ng katotohanang ang DOMS ay isang positibo at panandaliang kababalaghan, tiyak na nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa at pagnanais na mapupuksa ang sakit sa lalong madaling panahon. Ang mga nangungunang doktor at tagapagsanay ay pinagtatalunan ang mga pamamaraan at paraan ng pagtanggal ng sakit sa kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Narito ang ilan sa mga ito:
- Pagmasahe. Ipinakita ang masahe upang mabawasan ang sakit ng kalamnan, ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan na hindi ito makakaapekto sa paggana ng kalamnan.
- Malamig at mainit na shower. Hindi na kailangang pag-usapan ang napatunayan na pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ngunit maraming mga atleta ang nagsasabi na talagang nakakatulong ito.
- Lumalawak. Ang isang pares ng mga lumalawak na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.
- Ang mga gamot tulad ng aspirin at ibuprofen ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit nang hindi makagambala sa paggaling ng mga fibre ng kalamnan.
- Pagsasanay. Sa kabila ng katotohanang sa isang dyspnea, hindi mo nais na ipagpatuloy ang pagsasanay sa lahat at magpahinga ng ilang araw na tila isang mahusay na pagpipilian (kahit na ito ay isang paraan din upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan, ngunit mas mahaba) mas mahusay na magpatuloy sa pag-eehersisyo, habang kinakailangang bawasan ang pagkarga.
Maiiwasan mo ang sakit ng kalamnan na may wastong tindi at tagal ng ehersisyo, na unti-unting tataas, pati na rin ang pag-init kaagad bago magsanay.
