Hindi palaging pinapayagan ng panahon ang panlabas na palakasan. Ang mga pagbisita sa gym minsan ay kinansela din. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa regular na pag-eehersisyo ay upang bumili ng kagamitan sa palakasan para sa iyong tahanan. Kadalasan ang pagpipilian ay nagmumula sa pagitan ng isang ehersisyo na bisikleta at isang treadmill, na ang bawat isa ay may sariling mga katangian.
Panuto
Hakbang 1
Ang pag-eehersisyo sa isang treadmill ay nakakatulong upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay nang hindi naituon ang pag-load sa isa sa mga ito. Pinapanatili ng linya ang mga kalamnan ng binti nang hindi nadagdagan ang kanilang masa.
Hakbang 2
Mayroong dalawang uri ng treadmills: mekanikal at elektrikal. Ang mga mekanikal na tagapagsanay ay hindi nilagyan ng isang drive. Ang paglalakad ng sinturon ay naka-set sa paggalaw ng aktibidad ng mga binti. Ito ay mas angkop para sa mga taong maunlad sa pisikal, at hindi para sa mga simpleng naglalayon na mapanatili ang tono ng kalamnan.
Hakbang 3
Sa kaso ng isang electric treadmill, ang isang sinturon ay gumagalaw sa ilalim ng paa tulad ng mga hakbang ng isang escalator. Pinapayagan ka ng simulator na ito na maitakda ang bilis ng pag-ikot ng sinturon, upang matantya ang bilis ng paggalaw, ang distansya na nalakbay at ang bilang ng mga "nawasak" na calorie.
Hakbang 4
Ang pagpapatakbo sa isang treadmill ay nasusunog tungkol sa parehong mga caloryo tulad ng pagtakbo sa isang istadyum o paglalakad. Mas madali itong umakyat ng isang simulate na pag-akyat sa isang hilig na eroplano kaysa sa katotohanan sa isang burol. Ngunit ang pagbaba ay halos ganap na naaayon sa kung ano ang nangyayari sa buhay.
Hakbang 5
Treadmills ay in demand sa mga malalaking lungsod, kung saan ito ay mahirap upang makahanap ng isang lugar upang tumakbo, at kahit na ang hangin ay puno ng mga gas na maubos. Angkop ang mga ito para sa mga nagsisimula dahil hindi sila nangangailangan ng anumang paunang paghahanda. Bilang karagdagan, ang treadmills ay may kakayahang itakda ang nais na mode, na nagbibigay-daan sa kahit na mga retirado at mga taong gumagaling mula sa mga pinsala o sakit na gamitin ang mga ito.
Hakbang 6
Upang sanayin ang mga treadmills kailangan mo ng alinman sa isang malakas na kalooban o isang phlegmatic na ugali. Ang natitirang mga tao ay mahihirapan na humawak sa canvas nang higit sa kalahating oras, kahit na paulit-ulit. Para sa mga aktibong tao, ang ganitong uri ng aktibidad ay dapat na eksklusibong magamit bilang isang fallback. Bilang karagdagan, ang isang treadmill, kumpara sa isang ehersisyo na bisikleta, ay tumatagal ng mas maraming espasyo sa apartment, mas mahirap itong ilipat.
Hakbang 7
Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay may kasamang isang patayong upuang pagkakaupo at isang hilig. Ang dating ay halos kapareho sa mga ordinaryong bisikleta, ang pagkakaiba lamang ay hindi sila pupunta kahit saan. Ang huli ay katulad ng isang water bike na may mga pedal na pinalawig pasulong at isang manu-manong paghimok. Ang bentahe ng mga kiling na ehersisyo na bisikleta ay ang kakayahang mapawi ang likod, na labis na mahalaga para sa mga taong may sakit sa likod at mas mababang likod.
Hakbang 8
Ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga balakang at kalamnan ng binti sa pangkalahatan. Ang pinakadakilang stress sa mga kalamnan ng pigi ay sinusunod sa panahon ng pagsasanay sa isang hilig na makina. Sa isang makabuluhang pagkarga ng mga kalamnan ng binti sa kagamitan na ito sa palakasan, ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi pa rin apektado kaysa sa ilang iba pang mga ehersisyo sa aerobic.
Hakbang 9
Ang mga bisikleta na ehersisyo ay mas mura kaysa sa treadmills. Ang mga ito ay mas siksik din, tumatagal ng mas kaunting espasyo at mas madaling gumalaw. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi gusto ang katotohanan na ang mga bisikleta na ehersisyo ay hindi gayahin ang pagsakay sa isang tunay na bisikleta nang mahina. Ito ay dahil ang distansya sa pagitan ng mga pedal ay bahagyang mas malawak.
Hakbang 10
Sa gayon, ang parehong mga treadmill at ehersisyo na bisikleta ay may kani-kanilang mga kalamangan at kawalan. At kung ano ang mas angkop sa isang partikular na kaso, lahat ay nagpapasya nang nakapag-iisa.
