Ang isang nakakuha ay isang organikong suplemento na ginagamit ng mga bodybuilder upang madagdagan ang kalamnan at lakas. Ang mga pangunahing bahagi ng isang nakakuha ay isang iba't ibang mga protina at karbohidrat. Ang mga bitamina at anabolic na sangkap (tulad ng creatine) ay madalas na idinagdag din. Mahusay na sundin ang payo ng iyong tagapagsanay o isang mas may karanasan na bodybuilder kapag pumipili ng isang nakakuha, ngunit kung wala kang pagkakataong ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tagubilin.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga manlalaro ay maaaring maglaman mula 10 hanggang 35% na protina at 60-80% na mga carbohydrates at naiiba sa porsyento ng mga sangkap na ito. Samakatuwid, kung hindi ka nakakakuha ng mabilis na masa, kung gayon ang isang mataas na nakakuha ng karbatang karapat-dapat para sa iyo. Ang nilalaman ng protina sa isang nakakakuha ng timbang ay dapat na tumaas sa proporsyon ng iyong pagtaas sa taba ng masa: mas maraming timbang, mas maraming protina ang kailangan. Samakatuwid, ang isang nakakakuha ay hindi ginagamit para sa pagbaba ng timbang; ang protina ay dapat bilhin para sa hangaring ito.
Hakbang 2
Ang pangalawang katangian ng isang nakakuha ay ang komposisyon ng bawat produkto na kasama dito. Halimbawa, ang protina ay may ibang base (kasein, whey, toyo o puti ng itlog). At ang mga carbohydrates ay magkakaiba sa haba ng kanilang chain na molekular. Kung kailangan mong mabilis na makakuha ng timbang, bumili ng multi-sangkap, mataas na base ng whey protein. Kung nagta-target ka ng masa ng kalamnan ng kalamnan, ang kadena ng karbohidrat ng karbohidrat ay dapat na mahaba at mababa ang glycemic index.
Hakbang 3
Gayundin, ang pagpili ng isang nakakuha ay nakasalalay sa kung kailan mo ito gagamitin. Ang isang nakakuha ng post-ehersisyo ay dapat maglaman ng base sa protina na batay sa patis ng gatas. At ang isang paunang pag-eehersisyo na pag-iling (o sa araw) ay dapat na maraming sangkap upang ihanda ang iyong katawan para sa mabibigat na karga at ibigay ang iyong mga kalamnan ng mga amino acid.
Hakbang 4
Kapag bumibili ng isang nakakuha, agad na magpasya kung kailangan mo ng karagdagang mga pandagdag sa pagdidiyeta (halimbawa, creatine). Marahil ay dapat silang matupok nang magkahiwalay. Kung sinusubukan mong makakuha ng mabilis na timbang, pagkatapos ay bumili ng isang nakakakuha na may idinagdag na creatine monohidrat. Ito ay makabuluhang pagbutihin ang pagiging epektibo ng creatine, dahil ang mga karbohidrat na naroroon sa tagakuha ay magdadala nito. Upang magtrabaho sa "tuyo" na masa ng kalamnan, pumili ng isang nakakuha na naglalaman ng carnitine, zinc-magnesium complex, chromium picolinate, mga enzyme.
