Ang Gainer ay isang cocktail ng mga protina at karbohidrat. Ang huli sa komposisyon ay karaniwang mula 50 hanggang 70%, at mga protina - mula 15 hanggang 30%. Nagsusulong ang suplemento ng mas mabilis na pag-recover sa post-ehersisyo at pagtaas ng timbang.
Kailangan ko ba ng isang nakakuha
Ang regular na pagkain ay naglalaman ng sapat na protina at karbohidrat. Ang pagkain lamang ng marami sa atin ang malayo sa konsepto ng "tamang diyeta". Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi nakukuha ang mga kinakailangang sangkap. Bilang isang resulta, pagkatapos ng pagsasanay, ang masa ay nanatili pa rin, at ang proseso ng pagbawi ay lubos na mabagal. Naimbento ang Gainer upang makahanap ng solusyon sa isang katulad na problema. Ito ay mapagkukunan ng kalidad ng protina upang madagdagan ang kalamnan at karbohidrat para sa paggaling ng kalamnan.
Alin ang pumili upang pumili
Ang isang nakakakuha ng kalidad ay hindi dapat maglaman ng asukal. Ang mga tagagawa ay madalas na tuso sa pamamagitan ng hindi advertising ng dami ng asukal sa pakete. Gayunpaman, may mga pamamaraan upang ibunyag ito. Kung nakakakuha ka ng gas pagkatapos kumain ng isang nakakuha, tiyak na naglalaman ito ng asukal, at sa isang disenteng halaga.
Mahalaga rin ang mga halaga ng protina. Ang mas kaunti ito, mas masahol. Sa kasong ito, ang timbang ng katawan ay lalago higit sa lahat dahil sa mga tindahan ng taba, at hindi pag-unlad ng kalamnan. Kung ang suplemento ay naglalaman ng mas mababa sa 15% na protina, mas mahusay na tanggihan na bumili ng naturang produkto, bagaman mayroon itong isang kaakit-akit na tag ng presyo. Ang isang de-kalidad na diyeta sa palakasan ay dapat maglaman ng higit sa 25% na protina. Kung ang epekto ay mahalaga sa iyo, huwag magtipid sa nakakuha.
Karampatang dosis
Ang nakakuha ay kinukuha araw-araw sa parehong halaga. Kung ang protina ay maaaring matupok sa anumang halaga at sa parehong oras ay hindi nakatagpo ng mga negatibong epekto, ang naturang trick ay hindi gagana sa isang tagakuha. Kadalasang nagiging taba ang mga karbohidrat, at kung sobra-sobra mo ito sa isang nakakakuha ng timbang, mabilis kang magiging taba sa halip na makakuha ng kalamnan. Ang eksaktong dosis ay nakasalalay sa bigat at diyeta ng atleta.
Kung paano uminom ng tama
Bago ang direktang paggamit, ang kumukuha ay dapat na hinalo sa tubig, gatas o juice. Tandaan na sa sobrang mainit na tubig babaguhin ng protina ang istraktura nito at mawawala ang pagiging kapaki-pakinabang nito. Ang dami ng likido ay maaaring iakma ayon sa gusto mo.
Ang pang-araw-araw na dosis ay dapat nahahati sa dalawang dosis. Maaari kang uminom ng isang bahagi bago ang tanghalian, at ang iba pa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa isang araw na hindi pagsasanay, pinakamahusay na dalhin ito sa hapon. Sa pangkalahatan, walang makabuluhang pagkakaiba sa paggamit ng protina at nakakuha.
Ito ay mahalaga
Palaging pag-aralan ang komposisyon ng produktong gusto mo. Mayroong isang pagkakataon na bumili ng isang nakakakuha na naglalaman ng maraming asukal. Ang ilang mga tatak ay nag-aalok ng isang produkto na may 50% asukal.
Huwag madala sa dami! Hindi ka magtatayo ng mas mabilis na kalamnan mula dito, ngunit ang mga fat cells ay madaling tataas sa dami.
Huwag bumili ng murang pagkain sa palakasan. Upang itapon ang naipon na taba, pagkatapos ay gagastos ka ng maraming beses hindi lamang pera, kundi pati na rin ang mga pagsisikap. Ang isang nakakakuha ng kalidad ay hindi maaaring gastos sa isang sentimo.
