Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis kung nagdagdag ka ng pisikal na aktibidad sa tamang nutrisyon. Gayunpaman, dapat mong isaalang-alang ang ilan sa mga nuances na nauugnay sa pagsasanay.
Kailan kakain: pagkatapos o bago?
Ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasan na humantong sa isang pagtaas ng gana sa pagkain, at ito ay medyo normal, dahil ang katawan ay nagsisimula upang aktibong gumastos ng enerhiya. Ngunit narito ang isang problemang lumitaw: kung sa proseso ng pagkain nakakakuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa natupok, ang bigat ay hindi bababa. Ang paraan sa paglabas ng sitwasyong ito ay ang mga sumusunod - simulang mag-ehersisyo ng 1, 5-2 na oras pagkatapos kumain, ngunit bago ang panahon kung kailan naging malakas ang pakiramdam ng gutom.
Matapos ang iyong pag-eehersisyo, magpakasawa sa isang magaan na meryenda, tulad ng isang baso ng yogurt. Pagkatapos ng kalahating oras, maaari ka ring kumain ng prutas. Sa gayon, hindi mo dadalhin ang iyong sarili sa gutom na colic at magsunog ng calories. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang metabolismo ay nagiging mas matindi sa loob ng maraming oras.
Kailan magsasanay: umaga o gabi?
Pag-eehersisyo sa umaga. Kaya't hindi mo lamang isasaayos ang tono ng kalamnan, ngunit "sisimulan" din ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga panlabas na aktibidad ay mas produktibo sa bagay na ito.
Paano upang sanayin: mga set o sa isang bilog?
Kadalasan, ang paglalarawan ng mga pagsasanay ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga diskarte ang dapat gumanap kapag ginaganap ito. Halimbawa, ginagawa mo ang ehersisyo nang 15 beses, magpahinga ng isang minuto, at ulitin mula sa simula. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay mas angkop para sa mga mayroon nang isang mahusay na pormasyong pang-atletiko at ngayon ay nagsisikap na panatilihin ito. Para sa mga nagmamay-ari ng napakarilag na mga form, ang pagsasanay na "sa isang bilog" ay mas angkop, iyon ay, gumanap ka muna ng lahat ng mga pagsasanay ng programa nang sunud-sunod sa isang diskarte para sa bawat isa, at pagkatapos ay simulan muli ang pangalawang bilog mula sa unang ehersisyo. Para sa pagbaba ng timbang, ang nasabing sistema ay mas epektibo.
Ang mas maraming mga pag-uulit, mas mabuti?
Ito ay lumabas na ang panuntunang ito ay hindi gumagana para sa lahat ng mga ehersisyo. Halimbawa, para sa mga kalamnan ng tiyan, ang unang 15-20 na pag-uulit lamang ang magiging epektibo, pagkatapos ay dapat mong baguhin ang ehersisyo, o magdagdag ng mga timbang o fitball - kasama nito ang pagsasanay ay nagiging mas mahirap.
Nawala ang timbang - dapat mo bang bawasan ang iyong pag-eehersisyo?
Kaya, sa wakas nawalan ka ng timbang. Paano ang tungkol sa pagsasanay ngayon? Posible bang bawasan ang kanilang tindi? Mas mahusay na hindi, sa kabaligtaran, maaari mo ring dagdagan ito, ngunit sa parehong oras bawasan ang tagal ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, pinakamahusay kung ang sesyon ay hindi bababa sa 30 minuto ang haba. Sa paggawa nito, huwag kalimutang subaybayan ang iyong diyeta.
