Kadalasan posible na mapansin na ang isang tao ay pumupunta sa gym at nakakamit ang isang nasasalat na resulta sa loob ng ilang buwan, habang ang isang tao ay naglalakad ng anim na buwan at pakiramdam ay walang resulta. Siyempre, ang lahat ay maaaring maiugnay sa genetika, ngunit may ilang mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyo na mabuo ang kalamnan nang epektibo at makamit ang iyong layunin - upang bumuo ng isang magandang, pumped up na katawan.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang malinaw na iskedyul ng pagsasanay na may iniresetang bilang ng mga pag-uulit, diskarte, timbang sa pagtatrabaho at uri ng ehersisyo. Kung hindi mo ayusin ang iyong iskedyul ng pagsasanay, hindi mo makakamit ang mga resulta. Bukod dito, ang iskedyul ay nagbibigay ng higit na pagganyak kaysa sa "pagpunta lamang" sa gym.
Hakbang 2
Hatiin ang mga pangkat ng kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan sa malaki at maliit. Ang mga malalaking grupo ng kalamnan ay ang mga binti, dibdib, at likod. Dapat silang ganap na magtrabaho sa isang pag-eehersisyo at, kung mayroon kang sapat na lakas, dapat silang pino sa anumang maliit na pangkat ng kalamnan.
Hakbang 3
Ang agwat sa pagitan ng pag-eehersisyo ay dapat na isang araw. Hindi alintana kung gaano ka sariwang nararamdaman ang isang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat mong palaging magpahinga upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi.
Hakbang 4
Upang makamit ang maximum na pagganap, dapat mong hanapin ang linya ng maximum na produksyon at overtraining. Madaling tukuyin ito - pagkatapos ng isang talagang mahusay na pag-eehersisyo, nararamdaman mo ang pagmamadali ng mga endorphins at pakiramdam, kahit na pagod, ngunit nasiyahan. Sa kaso ng labis na pagsasanay, ikaw ay pahihirapan ng pagkapagod at mababang pakiramdam. Sa kasong ito, kailangan mong bumagal.
Hakbang 5
Gumamit ng dalubhasang nutrisyon sa palakasan. Sa kasong ito, mapupunan mo ang mga mapagkukunan ng katawan hindi lamang mula sa pagkain na may mataas na nilalaman ng protina, ngunit dahil din sa puro protina na yugyog, na magbibigay sa iyong mga kalamnan ng sapat na dami ng materyal na gusali.
