Kung magpasya kang maging mas malakas at mas matibay, simulang gamitin ang iyong kalamnan. Sa pagbibinata, ang pinakamahusay na kagamitan sa palakasan para sa pagbomba ng mga kalamnan ay ang pahalang na bar at mga parallel bar. Mula sa humigit-kumulang na 16 taong gulang, maaari mong simulan upang makabisado ang lakas ng ehersisyo sa mga dumbbells at isang barbel.
Handa ng paghahanda: pangkalahatang mga rekomendasyon
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang lakas ng pagsasanay ay ang pag-eehersisyo sa gym gamit ang safety net ng kasosyo at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang trainer. Sa kasong ito, kailangan mong tiyakin sa iyong doktor na wala kang mga kontraindiksyon sa ganitong uri ng stress.
Simulang pumunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo, magtabi ng hindi bababa sa isang araw para sa paggaling ng kalamnan. Ang normal na pahinga at pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras ay mahalaga para sa isang ganap na pagsasanay. Panoorin ang iyong diyeta - mahalaga na naglalaman ito ng sapat na dami ng mga protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral.
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili, ipasok ang iyong sariling data ng isometric, isulat ang kurso ng pag-eehersisyo, iyong diyeta, pang-araw-araw na mga layunin at resulta, atbp.
Pagdating mo sa gym, tandaan na hindi ka maaaring magsimula sa isang barbell mula sa mga unang araw ng pagsasanay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iba't ibang mga machine, bar, pahalang na bar, at dumbbells. Mayroong mga espesyal na programa para sa mga baguhan na bodybuilder na nagsasama ng iba't ibang mga diskarte upang palakasin ang mga ligament at kalamnan sa mga paunang yugto ng pagsasanay, halimbawa, mga gymnastics ng dumbbell.
Sa dalawa hanggang tatlong buwan, magagawa mong makumpleto ang kurso ng isang batang atleta at magpatuloy sa susunod na yugto, kung saan magsisimula ang pagsasanay, na kasama ang pangunahing mga ehersisyo na may isang barbel. Kung wala ang huli, imposible ang karagdagang pag-unlad sa pagsasanay sa lakas.
Mga tampok ng pagsasanay sa gym: mga tip, karaniwang pagkakamali ng mga atleta ng baguhan
Mula sa mga unang araw ng pagsasanay, subukang buuin nang tama ang iyong proseso ng pagsasanay. Huwag tumuon sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, bumuo ng may kakayahan at maayos. Sumasang-ayon na ang pumped arm ay magmumukhang napaka tanga na may payat na mga binti. At maaaring maraming mga tulad pagpipilian. Tandaan na ang anumang pag-eehersisyo ay dapat na isagawa alinsunod sa isang espesyal na plano - isang hanay ng mga ehersisyo, na tutulungan ka ng iyong coach na bumuo, isinasaalang-alang ang iyong mga katangiang pisyolohikal.
Subukang gawin ang mga ehersisyo nang malinis at tama mula sa simula. Ang regular na mga teknikal na pagkakamali ay hahantong sa hindi magandang resulta sa pinakamahusay, at pinsala sa pinakamasama. Tandaan na ang lahat ng mga uri ng pandaraya at pagtatayon ay ang karapatan ng mga propesyonal na mayroong higit sa isang taon ng pagsasanay sa likuran nila.
Dapat itong malinaw na maunawaan na ang mga ehersisyo lamang na may malaking timbang ay magbibigay ng maximum na pagtaas ng lakas at masa ng kalamnan. Ngunit isang punto ang mahalaga dito: ang lahat ng mga ehersisyo sa barbell ay dapat na iseguro ng iyong kasosyo sa gym, kung hindi man ay may malaking peligro ng pinsala. Dagdag pa, tutulungan ka ng iyong kapareha na malampasan ang sticking point sa huling reps.
Sa mga ehersisyo tulad ng barbell squats, deadlift, atbp. Dapat ay mayroon kang isang safety belt. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan sa likod mula sa pinsala. Magsuot ng katad na mga pulso at guwantes kapag gumagawa ng anumang pagsasanay sa lakas.
Pagsamahin ang mga pag-eehersisyo sa gym sa mga aktibong palakasan tulad ng paglangoy, volleyball, pagtakbo, at higit pa.
Ang pagkakaroon ng pagtatakda ng isang layunin upang bumuo ng kalamnan, ibagay sa mahaba at masipag na trabaho. Tandaan na sa ganitong uri ng isport, ang mga resulta ay hindi darating sa isang taon, huwag humingi ng pilitin ang mga kaganapan. Huwag kalimutan na ang pitong beses na kampeon sa Olympia na si Arnold Schwarzenegger ay hinimok ang mga atleta ng baguhan na huwag magmadali sa plataporma.
