Ang pisikal na pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan na mapaglabanan ang matagal na pisikal na aktibidad nang walang isang makabuluhang pagbaba sa pagganap at pagkapagod. Mahalaga ang pagsasanay upang mabuo ang pagtitiis.
Ang regular na jogging ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng pagtitiis. Kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 20-30 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagpapatakbo ng ehersisyo ay dapat na mas mabuti na tumaas sa 60 minuto.
Upang tumakbo sa ginhawa, kailangan mong makakuha ng tamang sports damit at kasuotan sa paa. Ang mga tagapagsanay ay dapat magkaroon ng isang matatag na solong at ang damit ay dapat gawin mula sa humihinga at magaan na tela.
Pagtalo sa distansya, dapat mong kontrolin ang iyong paghinga at bilis ng pagtakbo. Upang mas mababa ang pagod, kailangan mong huminga nang pantay, at tumakbo sa isang pare-pareho ang bilis at maglaan ng iyong oras. Lalo na sa panahon ng unang pag-eehersisyo, sa anumang kaso ay hindi mo maubos ang iyong katawan na may mas mataas na pisikal na pagsusumikap at subukang tumakbo nang mabilis. Mahalagang maunawaan na kung ang layunin ng pagsasanay ay hindi tumatakbo sa bilis, ngunit ang pag-unlad ng pagtitiis, kung gayon ang pagmamadali ay hindi makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.
Para sa mga nagsawa sa pagtakbo nang napakabilis, inirerekumenda na gawin muna ang paglalakad sa karera. Sa kaibahan sa pagtakbo, kung saan mayroong isang nadagdagang pagkarga sa mga paa, kapag naglalakad, ang karga sa mga binti ay kalahati. Sa panahon ng paglalakad sa karera, hindi lamang ang mga binti ang sinanay, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, pati na rin ang mga kalamnan sa likod.
Kapag nagsasanay ng paglalakad sa karera, dapat sundin ang dalawang panuntunan:
1. Ang binti na kumukuha ng isang hakbang pasulong ay ganap na pinalawak.
2. Ang isa sa mga paa ay dapat na makipag-ugnay sa lupa sa lahat ng oras. Iyon ay, kapag ang isang binti ay itinaas sa lupa, ang isa pa ay dapat na humakbang sa lupa (hindi ito nangyayari kapag tumatakbo; habang tumatakbo, ang atleta ay may tinatawag na yugto na "paglipad", na tumatagal ng isang bahagi ng isang segundo). Samakatuwid, ang mabilis na paglalakad ay hindi dapat maging mabagal na pag-jogging.
Ang mga sports sa taglamig ay perpektong pinapahirapan din ang katawan at nagkakaroon ng pisikal na pagtitiis, lalo na ang cross-country skiing at speed skating. Ang pag-ski sa cross-country ay naglo-load ng maraming kalamnan at tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang pagsakay sa 2-3 beses sa isang linggo ay magpapalakas sa iyong mga binti at kalamnan sa balikat, pati na rin ang gawing mas nababanat ang iyong katawan.
Kapag nagsasanay ng pagtitiis, huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga ehersisyo sa umaga, na kinabibilangan ng mga ehersisyo tulad ng squats at push-up, ay mahusay para sa toning ng katawan.
Ang ice skating ay bubuo hindi lamang pagtitiis, kundi pati na rin ang pagsasanay sa vestibular apparatus. Ang regular na ice skating ay isang mahusay na kahalili sa pagpapatakbo ng mga ehersisyo.
Sa tag-araw, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang upang makabuo ng pagtitiis. Mas sanay ang paglangoy sa respiratory system kaysa sa pagtakbo. Bilang karagdagan, ang mga paggamot sa tubig ay nagtataguyod ng pagtigas at pagpapalakas ng immune system. Gayunpaman, upang makamit ang nais na epekto, kailangan mong lumangoy nang regular (2-3 beses sa isang linggo). At upang madagdagan ang pagtitiis, dapat mong pagtagumpayan ang 300-400 metro sa isang pag-eehersisyo. Siyempre, ang mga malalayong paglangoy ay hindi dapat gawin mula sa mga unang pag-eehersisyo. Ang distansya ay dapat na tumaas nang paunti-unti, simula sa 50-100 metro.
