Ang Gainer ay isang uri ng nutrisyon sa palakasan. Ito ay isang pinaghalong protina-karbohidrat na may porsyento na pamamayani ng bahagi ng karbohidrat. Ang isang nakakuha ay nagbibigay ng lakas at nagtataguyod ng imbakan ng glycogen ng kalamnan. Ang sangkap ng protina ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng mga amino acid.
Ano ang kasama sa nakakuha?
Ang mga carbohydrates sa nakakakuha ay may iba't ibang glycemic index at pagiging kumplikado. Dahil ang mga atleta ay madalas na kumakain ng mga low-carb diet, lalo na kailangan nila ng alternatibong mapagkukunan ng enerhiya. Kung hindi man, hindi gagana ang mabisang pagsasanay.
Ang tagakuha ay naglalaman ng mga branched-chain na mga amino acid na pumipigil sa pagkasira ng kalamnan sa panahon ng matinding pagsasanay. Naglalaman din ito ng mga suplemento ng bitamina at mineral na nag-aambag sa tamang metabolismo ng enerhiya.
Ang tagakuha ay madalas na naglalaman ng creatine, isang tagapaghatid ng enerhiya ng mga pangkat ng pospeyt. Mahalaga ito para sa kaganapan at lakas ng pag-urong ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
Ang medium chain triglycerides (MCTs) ay madalas na bahagi ng nakakuha. Kailangan ang mga ito para sa pagbubuo ng isang malaking bilang ng mga enzyme at dagdagan ang lakas ng mga protina at karbohidrat ng maraming beses. Sa katunayan, ang MCT ay isang puro mapagkukunan ng enerhiya, na nagpapahintulot sa katawan na makatipid ng sarili nitong gasolina.
Kapag bumibili ng isang nakakuha, dapat mong tiyakin na walang o minimal na nilalaman ng asukal dito. Ang mga walang prinsipyong tagagawa ay nakapagpuno ng hanggang sa 50% ng lahat ng mga karbohidrat na may asukal. Sa kasong ito, makakatanggap ka ng labis na walang silbi na mabilis na carbs, na madaling mai-fat.
Gayundin, bigyang pansin na ang porsyento ng protina ay hindi bababa sa 15. Kung hindi man, ang bigat ay muling makukuha higit sa lahat dahil sa adipose tissue. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahusay na tagakuha ng mataas na protina ay hindi magiging mura.
Paano kumuha nang tama ng isang nakakuha
Maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit ng iyong nakakuha, sundin ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Hindi tulad ng protina, ang nakakuha ay hindi dapat labis na magamit. Dahil sa mataas na porsyento ng mga karbohidrat, ang lahat ng labis ay mapupunta sa pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba.
Ang nakakuha ay hindi dapat ihalo sa kumukulong tubig upang hindi makapinsala sa istraktura ng protina. Maaari mo itong palabnawin sa gatas, juice, mineral water.
Upang madagdagan ang pagtitiis, kailangan mong uminom ng isang nakakakuha ng halos kalahating oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Kapag napasigla, panatilihin ng katawan ang mga tindahan ng glycogen sa loob ng mahabang panahon. Makakatulong ito sa mga kalamnan na gumana nang mas mahusay at mapabilis ang kanilang kasunod na paglaki.
Upang madagdagan ang masa ng kalamnan at mabawi mula sa isang pag-eehersisyo, dapat kang kumuha ng isang nakakakuha nang hindi lalampas sa isang oras at kalahati matapos itong matapos. Ang nasabing napapanahong muling pagdadagdag ay magkakaroon ng positibong epekto sa paglaki ng kalamnan na tisyu.
