Para sa mga kababaihan, ang balakang ay isa sa mga lugar na may problema. Ang pang-ilalim ng balat na taba ay idineposito dito, at ang mga hita ay nawala ang kanilang pagiging matatag at biyaya. Upang malutas ang problemang ito, hindi sapat upang mabawasan ang iyong diyeta sa isang mansanas sa isang araw. Upang maibalik ang iyong balakang sa maayos na kalagayan, sulit na pag-ayusin ang diyeta, pagdaragdag ng dami ng pisikal na aktibidad, paggalaw sa masahe o balot ng katawan. Ngunit maraming mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na higpitan ang iyong balakang sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo ay tinatawag na isang side lunge. Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pagkatapos kunin ang mga timbang. Hayaang mag-hang ang isang kamay sa harap ng katawan, at ang isa sa likuran. Sinusubukang ganap na ituwid ang iyong kaliwang binti, dahan-dahang yumuko ang iyong kanang tuhod at babaan ang iyong sarili hanggang sa ang iyong kanang hita ay halos parallel sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang tumaas at ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kaliwang binti.
Hakbang 2
Ang susunod ay isang kalahating squat na nakakiling ang katawan pabalik. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Grab ang isang nakapirming suporta sa isang kamay at tumaas sa mga tipto. Sa parehong oras, dahan-dahang ikiling ang iyong katawan ng tao, yumuko ang iyong mga tuhod at bitawan ang iyong katawan ng tao pababa. Habang bumababa ka, itulak ang iyong tuhod pasulong. Ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong katawan ng tao ay halos parallel sa sahig. Pagkatapos ay ituwid at tumayo sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Isa pang ehersisyo kung saan kailangan mong halili itaas ang iyong mga binti gamit ang isang posisyon sa pagkakaupo. Kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo, sumandal sa likod ng 30 degree, gamitin ang iyong mga kamay para sa suporta. Bend ang iyong kaliwang tuhod upang ang iyong paa ay nakasalalay sa sahig. Itaas ang iyong kanang binti hanggang sa pinakamataas hangga't maaari. Higpitan ngayon ang iyong kalamnan sa hita. Pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 4
Isa pang ehersisyo upang maalis ang labis sa balakang. Binubuo ito ng pagsasanay sa mga panloob na kalamnan ng hita habang nakahiga. Kumportable na humiga sa iyong kanang bahagi. Mahigpit na ilagay ang iyong kaliwang binti sa kanan, pagkatapos ay yumuko ito sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Ilagay nang mahigpit ang iyong kaliwang paa sa sahig nang hindi baluktot ang iyong kanang paa, dahan-dahang itaas ito hanggang sa makakaya mo. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita at bumalik sa panimulang posisyon. Matapos ulitin ang ehersisyo ng maraming beses, paikutin at gawin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Hakbang 5
Ang huling ehersisyo ay upang dalhin ang iyong mga binti nang diretso gamit ang isang posisyon sa pagkakaupo. Umupo sa sahig, ikiling bahagyang ibalik ang iyong katawan, pagkatapos ay ipatong ang iyong mga kamay sa sahig. Bend ang iyong kaliwang binti at ipahinga nang mahigpit ang iyong paa sa sahig. Ilipat ang iyong kanang binti sa kanan hangga't maaari. Nang hindi baluktot ang iyong kanang binti, iangat ito at ilapit ito sa iyong kaliwang tuhod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Matapos gawin ang ehersisyo ng maraming beses, simulan ang pareho sa iba pang mga binti.
