Perpektong pinapawi ng gym hindi lamang ang labis na pounds, kundi pati na rin ng masamang pakiramdam. At upang kumita ang mga klase, kailangan mong bigyang-pansin ang ilang mahahalagang puntos.
Anong gagawin?
Ang mga sapatos ay dapat na tama, kung hindi man ay hindi mo makakamtan ang nais na epekto mula sa pagsasanay, o mapinsala. Para sa lakas (sa mga makina ng lakas) at aerobic (pangmatagalan, ngunit may katamtaman at mababang intensidad: paglalakad, nakatigil na bisikleta, atbp.) Ang pagsasanay ay nangangailangan ng iba't ibang sapatos. Ito ba ay nagkakahalaga ng pagbili ng dalawang pares sa kasong ito? Oo, kung balak mong seryosong gawin ang pareho. Kung nais mo lamang na ibomba ang mga kalamnan at pagbutihin ang iyong pigura, maaari kang makadaan sa isang pares ng magagaling na sneaker na may matatag na solong goma. Napakahalaga na ang mga talampakan ng sapatos ay hindi madulas o mag-iwan ng mga itim na marka sa sahig. Kapag bumibili ng sapatos, hindi ka dapat kumuha ng isa na malapit sa bawat isa, kahit na kumbinsihin ka ng nagbebenta na ito ay uunat. Ang iyong mga binti ay may posibilidad na mamamaga, at pakiramdam mo masikip at hindi komportable.
Sa mga damit, ang sitwasyon ay mas simple: natural na tela o breathable synthetics. Ang komportable, hindi pinipigilan ang mga paggalaw, ngunit hindi rin nakakapit ng mga makina ng ehersisyo.
Paano ito magagawa?
Dapat kang magkaroon ng isang plano sa aralin, lalo na kung ang mag-isa na trabaho kasama ang isang coach ay hindi maginhawa sa mga tuntunin ng oras o gastos. Sa kasong ito, pinakamahusay na kumuha ng isang pares ng mga bayad na klase upang matulungan ka ng coach na magkasama sa isang plano para sa iyo. Hindi na kailangang magulong ilipat ang paligid ng silid mula sa isang libreng ehersisyo machine papunta sa isa pa. Ang pagsasanay ay magiging mas epektibo kung mahigpit mong sumunod sa pagkakasunud-sunod ng isang hanay ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo para sa iyo.
Gayunpaman, kahit na alam na ito para sa tiyak, madalas itong nakalimutan: bago simulan ang mga klase, gumawa ng isang pag-init. Ang kahabaan ay isang magandang ideya sa pagtatapos ng ehersisyo.
Magkano ang gagawin
Ang lahat ay nakasalalay sa isport. Ang mga aerobic na pagsasanay na may mababang intensidad ay maaaring magtagal ng sapat na haba, hindi ka dapat gumastos ng higit sa isang oras sa mga lakas na ehersisyo (at dapat may natitirang 1 hanggang 4 na minuto sa pagitan ng mga hanay). Plano nitong magpahinga ng ilang araw sa pagitan ng pag-eehersisyo.
Kaunti tungkol sa pamamaraan
Gawin ang mga ehersisyo nang walang jerking. Sa anong bilis mong maglupasay, na may pareho at tumaas, at nalalapat din ito sa pagsasanay sa mga simulator - ang lahat ay makinis at makinis. Kung kailangan mo ng kagamitan para sa mga klase (basahan, dumbbells, atbp.), Sa huli kailangan mong ibalik ito sa lugar.
