Ang pagkawala ng timbang na may isang minimum na personal na oras sa diyeta at ehersisyo ay posible. Pinatunayan ito ng Amerikanong si Tim Ferris. Ang binata ay sumikat sa pamamagitan ng pagsulat ng isang libro tungkol sa 4 na oras na workweek ng isang negosyante. Ang mga batang babae sa program na ito ay nagtatanggal ng isang pares ng laki ng damit nang walang labis na pagsisikap, sa loob lamang ng 8-12 na linggo, na gumagawa lamang ng 3 ehersisyo. Kaya, maaari mong pag-aralan ang sistema ng halos 10 minuto.
Kailangan
Isang simpleng kettlebell, isang bosu hemisphere, maraming mga berdeng gulay, dibdib ng manok, puting isda at mga legume, at walang limitasyong pag-access sa pagkain sa araw
Panuto
Hakbang 1
Maghanda tayo ng itak. Dapat mong pakiramdam na ang sandali ay dumating at alalahanin ang pakiramdam na ito. Para sa ilan, ito ay magiging isang walang mukha na address na "babae" sa linya o sa bus. May isang tao na hindi komportable sa pagbili ng pantalon sa laki na 50. Sa pangkalahatan, alalahanin kung kailan talaga nagsimulang abalahin ka ng labis na timbang, at gumawa ng isang matibay na desisyon na tanggalin ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon.
Hakbang 2
Ngayon tayo mamili.
Hakbang 3
Hindi mo kailangang uminom ng anumang tsaa o kape para sa pagbawas ng timbang. Bilangin din ang calories. Ibibigay mo ang kinakailangang background ng hormonal at tugon ng katawan, sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng pagkain na mabilis na nagdaragdag ng mga antas ng asukal. Bumili ng mga lentil, beans o beans, sandalan ng isda tulad ng tuna o bakalaw, maraming mga berdeng gulay, ilang mga kamatis at abukado, at mahusay na kalidad na dibdib ng manok o sandalan na baka. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga itlog. Bilang karagdagan - ang iyong mga paboritong pampalasa tulad ng paminta, halaman, kanela, at de-kalidad na tsaa na maaari mong inumin nang walang idinagdag na asukal.
Hakbang 4
Ngayon ay naghahanda kami ng tamang pagkain. Si Tim Ferris ay isang bachelor. Bukod dito, hindi talaga siya tagahanga ng mga pangmatagalang proyekto sa pagluluto. At pinayuhan ka niya na magluto ng mga simpleng pinggan na tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na minuto. Paano? Pakuluan lamang ang mga lentil o beans nang maaga sa isang linggo, gumamit ng mga nakapirming gulay, at mga fillet ng isda at manok sa iyong pagkain. Ang bawat pagkain ay may kasamang ilang mga kutsara ng mga legume, isang paghahatid ng pinakuluang, steamed o inihaw na karne / isda, at gulay. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring mabilis na pinirito sa langis ng oliba. Kaya, para sa agahan, kumain ng isang protina omelet at 1 buong itlog. Ang mga kabute, damo, repolyo ay malugod na tinatanggap. Kainin ang pattern na ito tuwing 4 na oras, na naaalala na magkaroon ng agahan 30 minuto pagkatapos ng paggising.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Inirekomenda ni Ferris ng 2 oras ng regular na aktibidad ng pisikal na libangan bawat linggo - paglalakad, paglangoy, pag-ski, yoga, kung ano man ang makakakuha sa iyo ng sopa Sa gayon, upang mapagbuti ang iyong pigura, gawin lamang ang 3 ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo - pag-swing ng kettlebell, pag-ikot sa walang sapin sa pindot, at paghila sa tiyan. O gumawa ng anumang kumplikadong nakakataas ng timbang, mga video kung saan maaaring malayang makita sa Internet.
