Pagdating sa gym sa kauna-unahang pagkakataon, sinusubukan ng nagsisimula ang kanyang makakaya at ibinibigay ang lahat ng pinakamahusay. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, nagsimula siyang makaramdam ng kaaya-ayang pagkapagod, sakit na kumakalat sa mga kalamnan, at syempre, pagmamataas sa kanyang sarili, mula nang ang simula ay inilatag, at paggising sa umaga, natagpuan niya ang kanyang sarili na bahagyang nakakakuha ng kama, kasi "lahat masakit sa kanya." … Isang kahila-hilakbot na pagkahilo ang dumating sa bagong dating.
Ang DOMS ay ang term para sa post-ehersisyo na sakit ng kalamnan na nangyayari sa susunod na araw o sa susunod na araw. Ang iba pang pangalan nito ay muscle pain syndrome. Syndrome, dahil hindi ito agad bumababa, ngunit sa mga susunod na araw, o mas mabuti pa - pagkatapos ng ilang magagandang pag-eehersisyo. Ngunit una muna.
Ano ang sanhi ng sakit? Kabilang sa mga trainer at regular na bisita sa gym, mayroong isang opinyon na ito ay isang resulta ng ang katunayan na ang lactic acid ay naipon sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ay nagsisimulang mang-inis ng mga receptor ng kalamnan. Ngunit mas maaasahan pa rin ang magiging katotohanan na sa panahon ng unang pag-eehersisyo sa mga kalamnan, ang mga microscopic rupture ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan. Hindi ito nakakatakot o nakamamatay, ngunit medyo masakit.
Huwag magulat o matakot sa sakit. Ito ay isang pangkaraniwang reaksyon ng katawan ng tao sa mga bagong stimuli na lilitaw sa napakalaking dami sa mga ganitong sitwasyon. Kaya, kung ang mga kalamnan ay masakit sa umaga, nangangahulugan ito ng isang bagay - ang huling pag-eehersisyo ay isang tagumpay. Ngunit hindi ka dapat patuloy na nagtatrabaho sa gym para sa pagkasira. Ito ay puno ng ilang mga kahihinatnan, tulad ng, halimbawa, luha ng kalamnan. Gayundin, ang programa ay dapat palitan tuwing 2 buwan upang makapagpag ng mga kalamnan na ginamit sa isang partikular na karga.
Sa gayon, upang ang mga sensasyon mula sa dispnea ay hindi gaanong masakit at mabilis na pumasa, sulit na tandaan ang ilang mga katotohanan. Una, ang pag-init ay sapilitan bago magsanay, dahil ang kalamnan ay pinakamahusay na gumagana kapag sila ay naiinit. Pangalawa, ang lahat ng mga karga sa kuryente na ginamit ay dapat na dagdagan nang paunti-unti. Hindi ka agad makakagawa ng ehersisyo na may maraming timbang, maaari itong maging sanhi ng ilang mga paghihirap sa hinaharap. Sa gayon, at pangatlo, palagi, gaano man kahusay ang pagkahapo, kinakailangan upang mabatak ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Kaya, kung nangyari na ang hindi kanais-nais na sakit ay hindi mawawala, maaari mong subukang mapawi ang pag-igting ng kalamnan na may isang shower shower, mas madalas na magsagawa ng maliliit na pag-eehersisyo na may katamtamang pag-load, dahil magpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang paliguan na may mahahalagang langis, na, siyempre, ay mas angkop para sa babaeng kalahati ng populasyon. Ang mga malamig na compress ay maaaring mailapat sa mga lugar kung saan ang sakit ay nararamdamang higit sa lahat, ngunit kung ang sakit ay hindi matatagalan, kunin ang ibuprofen o anumang iba pang pampagaan ng sakit.
