Maraming mga tao ang ayaw sa mga carbohydrates para sa kanilang kaugaliang itago sa reserba, ngunit sa totoo lang, ang mga carbohydrates ay naiiba sa mga carbohydrates. Kailangan mong magkaroon ng kahit isang pangkalahatang ideya ng simple at kumplikadong mga carbohydrates at kanilang mga pag-aari. Bilang karagdagan, mayroong parehong mabuti at masamang oras upang kumuha ng mga carbohydrates. At pareho lamang sa pagsasanay, ang mga karbohidrat ay magiging naaangkop.
Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng mass ng kalamnan
Una sa lahat, ang mga carbohydrates ay mapagkukunan ng enerhiya. Kung ang isang atleta ay sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat sa mahabang panahon, ang pag-ubos ng katawan ay magtakda sa lalong madaling panahon. Sa estadong ito, ang pagsasanay ay dadaan sa lakas at mas makakasama kaysa mabuti.
Upang maiwasan ito, itigil ang pag-iwas sa mga karbohidrat. Upang magtrabaho sa paglaki ng masa ng kalamnan, kinakailangan lamang ang mga ito. Samakatuwid, sa araw ng pagsasanay, mag-stock sa mga mapagkukunan ng simpleng mga carbohydrates.
Ang mga simpleng carbohydrates ay pumupukaw ng agarang paglabas ng glucose sa dugo. Naglalaman ang mga ito ng matamis na prutas, lahat ng asukal, puting mga produkto ng harina.
Para sa ilan, maaaring tunog ito ay hindi tumutugma upang kumuha ng mga sweets sa gym. Gayunpaman, sa panahon ng mabibigat na gawain sa kalamnan, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng mabilis na enerhiya, at simpleng mga karbohidrat lamang ang maaaring magbigay nito. Huwag mag-alala, sa iyong kaso hindi sila ideposito sa anyo ng mga tindahan ng taba.
Sa labas ng gym, hindi ka dapat madala ng mabilis na carbohydrates. May posibilidad silang madaling mai-convert sa taba. Ang karbohidrat ay nabibigyang katwiran kapag ginagarantiyahan mong gugulin ang mga ito sa masiglang gawain.
Kung nais mong magpapayat
Gayundin, hindi ka makakain ng mga simpleng karbohidrat sa pag-eehersisyo kung dumating ka sa gym upang mawalan ng timbang. Sa kasong ito, dapat ubusin ng katawan ang sarili nitong mga reserbang enerhiya.
Kung nag-eehersisyo ka para sa pagbawas ng timbang, kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin sa mga kumplikadong karbohidrat. Hindi tulad ng mga simple, hindi sila sanhi ng matalim na pagtalon sa glucose ng dugo. Ang enerhiya ay inilabas mula sa kanila nang paunti-unti at pantay, na tumutulong upang mapanatili ang pakiramdam ng kabusugan.
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring makuha pareho bago at pagkatapos ng pagsasanay. Tutulungan ka nila na mabisang gumaling. Ang pagkuha ng mga simpleng carbs pagkatapos ng ehersisyo ay katanggap-tanggap lamang kung nagtatrabaho ka upang madagdagan ang masa ng kalamnan.
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buong butil at mga produkto mula rito, mga legume, gulay, at ilang prutas.
Ang mga bodybuilder ay mayroon ding isang bagay tulad ng isang "window ng karbohidrat". Ang konsepto na ito ay nangangahulugan na sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon pagkatapos ng pagsasanay, pinakamahalaga na kumuha ng isang paghahatid ng mga simpleng carbohydrates. Makatutulong ito sa mga fibers ng kalamnan na mabawi nang mas mabilis at masimulan pa ang proseso ng paglaki.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa "window ng karbohidrat". Iniisip ng ilang tao na walang katuturan na kumuha ng mga karbohidrat kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Sa kabaligtaran, epektibo lamang ito sa isang sitwasyon ng cardio (tumatakbo, naglalakad).
Mahusay na gumamit ng isang nakakakuha bilang isang mapagkukunan ng mga karbohidrat pareho bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang high-carb timpla na ginawa ng mga propesyonal sa nutrisyon sa palakasan. Naglalaman ito ng isang mayamang hanay ng mga carbohydrates, parehong simple at kumplikado.
