Maaaring magamit ang mga gulong ng kotse bilang isang mahusay na tagapagsanay sa boksing. Sa tulong ng isang gulong, maaari kang bumuo ng lakas ng epekto, pagtitiis at pagkilos ng dynamics.
Kailangan iyon
- - gulong ng kotse
- - sledgehammer
- - lubid
Panuto
Hakbang 1
Upang mabuo ang mga kalamnan sa balikat at lakas ng braso, maaari kang magsanay sa gulong, na hinahampas ito ng isang sledgehammer. Tutulungan ka ng ehersisyo na ito na malaman kung paano mamuhunan sa isang suntok at hindi sayangin ang enerhiya sa mga hindi kinakailangang paggalaw. Maghanap ng isang luma, sobrang laking gulong ng kotse at kumuha ng isang sledgehammer na may bigat na hindi hihigit sa 10 kilo. Ang mas mabibigat na sledgehammers na may timbang na hanggang 30 kilo ay ginagamit sa pagsasanay sa pakikipagbuno, hindi sila angkop para sa mga drummer.
Hakbang 2
Dapat hawakan ng kamay ang sledgehammer ng hawakan sa magkakaibang distansya mula sa bawat isa - ito ang pangunahing pagkakaiba mula sa pagsasanay sa pakikipagbuno gamit ang isang gulong, kung saan hawak ng atleta ang sledgehammer sa pagtatapos ng hawakan. Pindutin ang gulong gamit ang isang sledgehammer, gamit hindi lamang ang mga kalamnan ng mga braso, kundi pati na rin ang mga binti at likod. Mamuhunan sa isang suntok kasama ang iyong buong katawan.
Hakbang 3
Maaari kang magsanay sa isang gulong mula sa isang pangharap na paninindigan o panlalaban. Sa kaso ng harap na kinatatayuan, ang nakamamanghang kamay ay nasa gitna ng sledgehammer handle, ang kabilang kamay ay malapit sa dulo ng hawakan. Ang mga paa ay parallel sa bawat isa. Sa kaso ng pagtatrabaho mula sa isang paninindigan na posisyon ng labanan, ang posisyon ng mga bisig ay pinananatili, ang mga binti ay nasa isang karaniwang posisyon ng labanan, ang katawan ay nakabukas sa gilid ng gulong.
Hakbang 4
Kapag hinahampas ang gulong, subukang gawin ito sa isang nakakarelaks na paraan sa bawat oras at mamuhunan sa suntok hangga't maaari kapag ang sledgehammer ay nakikipag-ugnay sa gulong. Ang pagpapabilis dito ay dapat na bigyang diin, tulad ng kapag pagpuputol ng kahoy.
Hakbang 5
Maaari kang bumuo ng pangkalahatang lakas at pagtitiis sa pamamagitan ng pag-drag ng isang nakatali na gulong sa tabi ng buhangin. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit ng maraming mga mabibigat na boksingero. Itali ang isang malakas na lubid na naylon sa paligid ng gulong, gumawa ng isang malaking loop sa libreng dulo nito at itakip sa iyong balikat tulad ng isang harness. Habang tumatakbo ka, isasama mo ang gulong kasama mo. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa mga mabuhanging beach.
Hakbang 6
Ang paglukso sa isang gulong ay tumutulong upang makabuo ng koordinasyon at mabuo ang ugali ng pananatiling nakakarelaks sa labanan. Ilagay ang gulong sa sahig at tumayo dito sa isang posisyon ng pakikipaglaban (isang paa sa harap na gilid ng gulong, ang isa sa likuran). Simulang tumalon dito, halili na binabago ang iyong mga binti sa bawat pagtalon.
Hakbang 7
Ang mga gulong ay maaari ding magamit bilang isang punching bag. Itabi ang maraming maliliit na gulong sa tuktok ng bawat isa, gumawa ng apat na butas sa bawat gulong at i-thread ang lubid sa kanila. Magtatapos ka sa isang guwang na silindro, na pinagsama kasama ang apat na palakol na may lubid. I-hang ang istrakturang ito mula sa kisame at simulan ang pagsasanay dito, tulad ng isang regular na peras.
