Ang ideya ng isang magandang dibdib ay nagbago sa paglipas ng panahon. Ngayon ang perpekto ay ang dibdib, kung saan, sa anumang paggalaw ng katawan, mananatili ang parehong hugis. Samakatuwid, ang laki ay hindi ang pangunahing kalidad. Ang pangunahing bagay na dapat bigyang pansin ay ang tono ng dibdib, na binibigyang diin ang pagkalastiko nito. Ang matataas na suso ay mukhang maganda, pinagsama sa isang payat na katawan at magandang pustura.
Kailangan iyon
- - Gymnastic platform;
- - dumbbells;
- - malamig na tubig.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, kailangan mong pumili ng tamang bra upang mapanatili ang iyong suso sa isang komportableng posisyon. Tandaan na ang sobrang sikip o masyadong maluwang ay pantay na nakakasama sa dibdib. Sa maluwag na damit na panloob, ang dibdib ay lumubog, at sa masikip na damit na panloob, ang paggalaw ng dugo ay magambala. Kapag naglalaro ng isport, magsuot ng isang espesyal na bra na magbibigay ng maaasahang suporta para sa mga glandula ng mammary sa patuloy na pagbagu-bago at mga halik.
Hakbang 2
Subaybayan ang iyong timbang. Ang labis na nakuha na timbang ay hahantong sa mga stretch mark sa balat. Ang labis na pagbawas ng timbang, sa turn, ay hahantong sa pagkawala ng panloob na layer ng taba, bilang isang resulta kung saan ang dibdib ay lumubog. Kontrolin ang iyong pustura. Sa pamamagitan ng straightened balikat at isang straightened back, ang mga kalamnan ng dibdib ay tumatagal ng ilan sa mga karga, bilang isang resulta kung saan ang dibdib ay naging taut.
Hakbang 3
Sa tag-araw, subukang huwag sunbathe ang "topless", lumilikha ito ng labis na pasanin sa balat ng suso, na dalawang beses na mas payat kaysa sa mukha. Sa ilalim ng impluwensiya ng sikat ng araw, mas mabilis itong nagsisimula sa edad. Ang mga Wrinkle at age spot ay maaaring mabuo sa décolleté area. Iwasang makipag-ugnay sa iyong mga suso ng mainit na tubig at sabon upang maiwasan ang pagpapatayo ng iyong balat. Moisturize sa isang cream na naglalaman ng mga bitamina complex.
Hakbang 4
Ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan ay humahantong sa lumubog na suso. Mayroong mga espesyal na ehersisyo upang makabuo ng mga kalamnan na maaaring hawakan ang dibdib sa tamang lugar. Nakaluhod, ilagay ang iyong mga kamay sa gilid ng isang sofa o isang espesyal na platform na 1 metro ang layo mula sa iyo. Bend ang iyong mga siko at hawakan ang platform sa iyong dibdib. Pagkatapos kunin ang panimulang posisyon. Sa panahon ng pag-eehersisyo, huwag yumuko sa ibabang likod at panatilihing magkahiwalay ang iyong mga kamay sa balikat. Ulitin hangga't maaari, unti-unting gumagana hanggang sa 15 na mga reps. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang ehersisyo, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtulak mula sa sahig.
Hakbang 5
Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib ay maaaring gawin sa isang expander. Umupo sa isang upuan o tumayo sa sahig at ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong likod. Panatilihin ang expander sa antas ng balikat sa harap mo. Simulang ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Iunat ang expander sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong mga bisig hangga't maaari. Hawakan ng 10 segundo sa matinding punto at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nasa linya.
Hakbang 6
May isa pang ehersisyo na maaaring isagawa sa o walang dumbbells. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang isang kamay sa iyong hita, at ang isa pa sa isang malaking bilog, pinipilit ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Pag-indayog ng tatlong beses pasulong at pagkatapos ay bumalik. Pagkatapos gawin ang pareho sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga kamay. Kabuuan - 10 reps para sa bawat kamay, at pagkatapos ay paikutin ang parehong bilang ng mga beses sa parehong mga kamay nang sabay.
Hakbang 7
Ang tubig ay isang mahusay na tulong para sa muling pagbubuo ng suso. Ang malamig na tubig ay nagdaragdag ng daloy ng dugo. Gayunpaman, upang makamit ang mahusay na mga resulta, inirerekumenda ang mga pamamaraan ng tubig na isagawa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Patuyuin ang dibdib ng isang espongha na nahuhulog sa tubig, na ang temperatura ay 15 ° C, o i-spray ang dibdib ng isang bote ng spray na may alikabok ng tubig, pagdaragdag ng ilang patak ng chamomile sa bote.
