Isa sa mga lihim ng pambihirang katanyagan ng mga karnabal sa Brazil ay ang mga pagtatanghal ng mga mananayaw na hindi lamang nagpapahanga sa kanilang maliliwanag na kakaibang mga outfits, ngunit natutuwa rin sa perpektong built at fit na mga numero. Sa pagtingin sa lahat ng kagandahang ito, marami sa patas na kasarian ay nagtataka kung paano mag-usisa ang mga pigil sa Brazil sa bahay at maging kaakit-akit tulad ng mga kagandahan mula sa mga telebisyon.
Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang Bago Simula ang Ehersisyo
Kung pinapangarap mong pumping up ang iyong puwitan sa Brazil, tandaan na ang tipikal na "upuan" na nadambong ng Brazil ay pribilehiyo ng mga natural na pinagkalooban ng ganitong mga tampok na anatomiko. Gayunpaman, ang mga may hugis na peras o bilugan na puwitan ay hindi dapat magalit, sapagkat hindi lamang ang espesyal na hugis ng "ikalimang punto" ngunit ang nababanat, naka-tonelada na pigi na walang mga palatandaan ng cellulite ay ang pagmamataas ng mga mananayaw ng Brazil, at posible na upang makamit ang parehong mga resulta sa tulong ng regular na pagsasanay at tamang nutrisyon.
Mga ehersisyo para sa puwitan
Maaari mong ibomba ang mga puwit ng Brazil pareho sa gym at sa bahay. Ang core ng glute ehersisyo ay isang programa ng lakas na may mga squats sa pagtulog at mga klasikong squat na may timbang.
Upang makagawa ng split squats, kailangan mo ng isang bench. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa daliri ng paa sa bench, na dapat ay nasa likuran, at isulong ang iyong kanang paa, iguhit sa iyong tiyan at simulang yumuko ang tuhod ng iyong kanang binti, habang inaunat ang iyong pelvis sa likod. Upang ma-pump up ang puwetan ng Brazil, hindi mo lang magagawa nang walang timbang. Samakatuwid, pinakamahusay na bumili ng isang hakbang at isang mini barbell nang maaga para sa pagsasanay.
Ang paglalakad sa lunges ay napaka mabisang ehersisyo. Dapat silang gumanap tulad ng sumusunod: hakbang sa iyong kanang paa pasulong, habang dahan-dahang ibinababa ang iyong kaliwang tuhod sa sahig, pagkatapos ay tumayo at gawin ang parehong lungga sa iyong kanang tuhod. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa loob ng 5-6 minuto, binabago ang pagkakasunud-sunod ng mga binti.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga klasikong squats na may timbang kung pinangarap mong pumping up ang iyong puwetan sa Brazil. Ilagay ang iyong mga paa sa isang natural na posisyon sa iyong mga daliri ng paa ay bahagyang nakabukas sa mga gilid. Ilagay ang bar sa iyong mga balikat mula sa bar at simulan ang mabagal na squats, bahagyang hilahin ang iyong pelvis pabalik. Ang mga hita sa matinding punto ng squat ay dapat na parallel sa ibabaw ng sahig. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang mabagal sa 3-4 na hanay, 8-12 beses.
Kung nais mong ibomba ang iyong puwitan sa Brazil, ang mga video na ehersisyo ay madaling gamitin. Bumili ng isang disc o mag-download ng isang video tutorial sa Internet.
Kung ang isang puwitan sa Brazil ang iyong layunin, huwag pabayaan ang pag-akyat ng hagdan at paglukso. Ang mga tila simpleng pagsasanay na ito ay talagang epektibo.
Paano kumain
Ang wastong nutrisyon ay isang napakahalagang kadahilanan na direktang nakakaapekto sa pagkalastiko ng balat at hugis ng katawan. Ang isang pag-angat ng butil sa Brazil ay imposible nang walang balanseng diyeta, ang pangunahing prinsipyo na hindi bawasan ang mga caloriya sa pamamagitan ng pag-aayuno, ngunit upang aktibong gugulin ang mga ito. Iyon ay, kung pinayagan mo ang iyong sarili nang labis, huwag maging tamad na gumawa ng ilang labis na mga diskarte sa proseso ng pang-araw-araw na pagsasanay. Upang mapupuksa ang cellulite at gawing makinis at malambot ang iyong balat, alisin ang soda mula sa iyong diyeta at bawasan ang kape at malakas na tsaa. Palitan ang iyong karaniwang inumin ng lemon water o luya na tsaa.
Kung napansin mo na ang ehersisyo ay hindi makakatulong upang higpitan ang iyong glutes, maaari itong senyas na ang iyong katawan ay kulang sa protina. Isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong menu at panatilihing matatag ang iyong ehersisyo.
