Ang ilang mga item ay nakalulugod sa kanilang kawalan. Halimbawa, isang tiyan ng serbesa. Hindi mo masasabi iyon tungkol sa puwitan. Ang bawat pangalawang babae, nang walang pag-aatubili, ay tinatawag itong partikular na bahagi ng katawan ng lalaki na pinakasexy. Ang isang nasusunog na tingin at isang nangingibabaw na baba ay talo nang malaki. Kaya't magtalaga ng 20 minuto sa isang araw upang sanayin ang pangkat ng kalamnan na ito. At kung ang iyong babae ay nagmamalasakit pa rin sa hitsura at baba, hindi ka gagana nang walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang matitibay na pigi ay tumutulong sa mga kalamnan sa likuran na mapanatili ang mahusay na pustura at protektahan ang mas mababang likod mula sa pinsala.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - dumbbells;
- - mataas na platform 40-50 cm;
- - mababang platform 15-20 cm;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ilagay ang barbell sa iyong mga balikat, dapat itong komportable nang kumportable sa mga kalamnan ng trapezius. Panatilihing tuwid ang iyong likod, tumingin sa harap mo.
Mag-squat down sa tatlong bilang upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Huminto ng pangalawang pag-pause, umakyat tungkol sa ¼ ng trajectory, kumuha ng isa pang pangalawang pause. Umupo muli at pagkatapos ng isa pang pangalawang pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5-7 na pag-uulit.
Hakbang 2
Tumayo sa harap ng isang mataas na platform. Yumuko ang iyong mga tuhod at ikiling ang iyong katawan nang bahagya. Pagtulong sa iyong mga kamay, tumalon sa platform upang tumayo ka lamang sa iyong mga daliri. Pagkatapos ay tumalikod at tumalon pababa. Tumalon muli sa platform nang hindi humihinto. Magsagawa ng 6-8 jumps sa isang mabilis na tulin.
Hakbang 3
Pumili ng mga dumbbells. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ang likod ay tuwid. Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Dahan-dahang nagbibilang ng limang bilang. Huwag ibaba ang pigi sa ibaba ng tuhod. Hawakan ang ibabang posisyon sa loob ng dalawang segundo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 6.
Hakbang 4
Tumayo sa harap ng isang mataas na platform. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa platform. Ang paa ay dapat na kumpleto sa platform. Libre ang mga kamay, ang likod ay tuwid. Matapos itulak ang platform gamit ang iyong kaliwang paa, palitan ang posisyon ng iyong mga paa sa hangin at mapunta sa platform gamit ang iyong kanang paa. Nang walang pag-pause, tumalon muli at baguhin ang iyong binti. Ito ay isang ulit. Kung pinahihintulutan ang antas ng iyong fitness, maaari kang gumawa ng ehersisyo sa paglaban. Ang bilang ng mga pag-uulit - 5-7
Hakbang 5
Humiga kasama ang iyong likod sa isang banig sa gym. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Ilagay ang iyong kaliwang takong sa isang mataas na platform. Ang anggulo sa kaliwang tuhod ay dapat na tama. Itaas ang iyong tuwid na kanang binti nang diretso. Hilahin ang medyas sa iyo. Itulak ang platform gamit ang iyong kaliwang takong at iangat ang iyong pelvis mula sa sahig upang ang katawan at hita ng iyong kaliwang binti ay bumuo ng isang tuwid na linya. I-pause at ibaba ang iyong sarili sa sahig. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-12 para sa bawat binti.
Hakbang 6
Tumayo kasama ang iyong mga daliri sa gilid ng isang mababang platform na nakasabit ang iyong mga takong.
Tumaas sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa makakaya mo. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang maglagay ng mga dumbbells o isang barbell sa iyong mga balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-12.
