Kung ang regular na pagsasanay ay hindi nagdadala ng inaasahang resulta, maaaring tungkol sa kalidad at pamamaraan ng mga pagsasanay ang lahat. Ang mga kapaki-pakinabang na tip at trick ay makakatulong sa iyong mabuo at mabilis ang iyong mga kalamnan sa binti.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Kahit na sa panahon ng paggalaw, binuo, malakas at mahusay na mga kalamnan sa binti ay nasusunog nang mahusay ang mga calory. Kailangan itong matutunan. Ang isang malaking halaga ng masa ng kalamnan ay matatagpuan sa mga hita. Kapag ang isang tao ay regular na gumagalaw, ang mga kalamnan sa mga binti ay nasusunog nang mahusay ang mga calory. Upang maiwasan ang peligro ng trombosis at pagwawalang kilos ng dugo sa mga paa't kamay, kinakailangang regular na mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Sa panahon ng squats, ang mga kalamnan ng hita ay mahusay na pinalakas, lalo na ang kalamnan ng quadriceps. Kung nagsisimula ka lamang ng mga klase at bago iyon wala kang masyadong pisikal na paghahanda, maingat na gawin ang ehersisyo, nang hindi nagmamadali. Sa ganitong paraan hindi mo masisira ang iyong mga tuhod o labis na labis ang iyong tuhod. Bago simulan ang pag-eehersisyo, painitin nang kaunti ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo.
Hakbang 3
Kung handa ka nang makatiis ng makabuluhang pisikal na aktibidad, o ikaw ay may karanasan na atleta, maaari kang magsagawa ng mga squats gamit ang isang barbell. Sa kasong ito, mabisa ang mga kalamnan ng mga binti. Dahan-dahang hawakan ang barbel sa iyong balikat sa likuran ng iyong leeg. Gawin ang squats nang paunti-unti. Ito ay kung paano mo mabisang ibomba ang mga kalamnan ng mga binti, tiyan at likod.
Hakbang 4
Ang isang ehersisyo na may lunges ay hindi gaanong epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga binti. Sa kasong ito, kakailanganin mo ang mga dumbbells. Kunin ang mga ito sa iyong mga kamay at itaas ang mga ito. Tumakbo sa unahan gamit ang iyong kanang binti, baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo na 90-degree. Bumalik sa orihinal na posisyon pagkatapos ng 2-3 segundo. Ulitin ang ehersisyo gamit ang isang lungga gamit ang iyong kaliwang paa. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi yumuko sa kasong ito. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Hakbang 5
Upang palakasin ang mga binti ng binti, ang isang ehersisyo ng barbell ay perpekto. Ang panimulang posisyon ay nakatayo. Kunin ang barbell sa iyong mga kamay gamit ang isang medium grip. Dahan-dahang iangat ang iyong sarili, aangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 5-7 minuto.
