Upang ma-pump up ang katawan ng tao ay ang pangarap ng anumang turista sa beach. Kahit na wala kang malaking biceps at isang tatsulok na likod, ang isang malakas na katawan ng tao ay maaari ding maging mahusay para sa mga kaakit-akit na batang babae sa beach. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbomba ng iyong katawan ng tao, sa wakas ay mapupuksa mo ang isang hindi ginustong tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Magdagdag ng mga squat at deadlift sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Kung pupunta ka sa gym, makakaya mo ang pagsasanay sa barbell. Ang mga squat at deadlift ay magpapanatili ng iyong kalamnan sa likod at tiyan na tensiyon. Bukod dito, ang lahat ng mga kalamnan ay magiging panahunan nang sabay, kasama ang mga pahilig na kalamnan ng likod at tiyan.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong abs. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa tiyan ay crunches. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, ipinapayong huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong likod sa pinakamababang punto. Mapapanatili nito ang iyong kalamnan ng tiyan na panahunan sa buong ehersisyo, ngunit ang pag-ikot ay maaaring mapanganib para sa iyong gulugod. Samakatuwid, pinakamahusay na gumawa ng isang ehersisyo na tinatawag na front plank. Ibaba ang iyong sarili sa posisyon ng suporta o ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga siko at manatili sa posisyon na ito ng isang minuto o hindi bababa sa kalahating minuto. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa bahay.
Hakbang 3
Palakasin ang iyong mga oblique at kalamnan sa likod. Maaari mong palakasin ang mga ito sa isang pahalang na bar, paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Maaari ka ring gumawa ng isang gilid na tabla. Ang mga ehersisyo sa fitball ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng kalamnan. Hindi rin kinakailangan na mag-ehersisyo kasama nito sa isang fitness club, dahil mabibili mo ito para sa iyong sarili sa bahay - hindi ito masyadong mahal.
Hakbang 4
Pindutin ang barbell habang nakahiga. Upang makabuo ng mga kalamnan ng pektoral, kailangan mong bigyang-pansin ang ehersisyo na ito. Ang klasikong bench press na nag-iisa ay hindi sapat, kaya pindutin ang bar sa iba't ibang mga anggulo at iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak. Bigyang pansin din ang dumbbell press. Ang pagtaas ng dumbbells gamit ang iyong mga kamay ay isang mabisang ehersisyo din, ngunit para lamang sa mga taong nagsimulang magsanay sa mga timbang. Ang mga pagdidilig sa hindi pantay na mga bar ay magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kalamnan ng pektoral, at hindi lamang sa kanila.
Hakbang 5
Hilahin mo sarili mo. Ang mga kalamnan sa likod ay napakalakas ng napakahusay na gamit ang simpleng ehersisyo sa bodyweight na ito. Kung masyadong timbang ang timbang, at ang iyong mga kalamnan sa likod ay hindi na sumusulong salamat sa regular na mga pull-up, itali ang isang barbell pancake o isang kettlebell sa iyong sinturon bilang isang karagdagang karga.
