Napakasarap sa pakiramdam na kaaya-aya at kakayahang umangkop. Ang pagiging plastic ng paggalaw ay nagbibigay sa isang tao ng kagandahan at alindog. Ang isa sa mga lugar ng fitness, lumalawak, ay makakatulong sa iyo na paunlarin ito.
Kailangan
Mat, pagiging miyembro ng fitness club
Panuto
Hakbang 1
Subukan ang pag-unat. Upang magawa ito, mag-sign up para sa mga klase, ngunit magagawa mo ito sa iyong sarili. Ang mga espesyal na napiling pagsasanay ay makakatulong sa iyo na malutas ang dalawang pangunahing problema: ang pag-unat ng iyong kalamnan nang dahan-dahan at maayos at pagpapalakas ng iyong buong katawan. Ang kahabaan ng mga kalamnan ay humahantong sa ang katunayan na ang iyong katawan ay nawalan ng timbang, nakakakuha ng kakayahang umangkop at plasticity. Nakakakuha ka ng magandang pustura. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay ganap na hindi traumatiko at hindi nagpapalala sa aktibidad ng puso, ngunit sa kabaligtaran.
Hakbang 2
Maayos na igalaw. Sa mga pagsasanay na ito, hindi mahalaga ang dami, ngunit kalidad. Tiyaking ituon ang pansin sa pangkat ng kalamnan na inuunat mo. Ang bawat posisyon sa katawan ay dapat na gaganapin nang hindi bababa sa 30 segundo. Kung ikaw ay mahusay na sanay, pagkatapos ay hawakan ang magpose ng hanggang sa isa at kalahating minuto. Huwag kailanman iunat ang isang kalamnan hanggang sa ito ay masakit o maiipit. Kumuha ng isang matatag na posisyon ng katawan, na kung saan ay ibubukod ang posibilidad ng pinsala. Ituon ang paghinga. Gawin ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa mga bends ng katawan, habang lumanghap. Kapag ang katawan ay baluktot, kinakailangan upang huminga nang palabas. Huminga nang maayos at pantay.
Hakbang 3
Kabisaduhin ang ilang simpleng pagsasanay. Tumayo nang tuwid sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot, na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Una, itaas ang iyong kanang kamay at hilahin ito sa loob ng 30-40 segundo. Susunod, hayaan ang iyong kamay malayang bumagsak at magpahinga. Gawin ang pareho sa iyong kaliwang kamay. Ulitin 6-8 beses.
Hakbang 4
Habang nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at balakang. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Sa kasong ito, ang anggulo sa pagitan ng braso at katawan ay dapat na 90 degree. Dahan-dahan at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, nang hindi maiangat ang iyong mga takong sa sahig. Kinakailangan na panatilihin ang posisyon ng mga binti sa loob ng 45-50 segundo. Gawin ang ehersisyo ng 6-8 beses.
Hakbang 5
I-cross ang iyong mga binti sa harap mo habang nakaupo sa sahig. Hilahin ang iyong mga kamay sa "lock". Hawakan ang posisyon sa loob ng 50-60 segundo. Gawin ito ng 5-6 beses.
