Upang makamit ang nasasalat na mga resulta sa pagtatrabaho sa iyong katawan, isang taon ay sapat na. Ang pangunahing patakaran na dapat sundin ay ang pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho ng pagsasanay. Dapat mong malinaw na tukuyin ang layunin na nais mong makamit sa taong ito, at hindi kinakailangan na umasa sa tukoy na data, sapat na upang magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang nais mong makuha sa taong ito.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, magpasya kung ano ang eksaktong nais mo. Dobleng iyong nagtatrabaho timbang? Makakuha ng apatnapung kilong masa ng kalamnan? Mawalan ng timbang sa isang larawang inukit? Kailangan ng isang tagapagpahiwatig, batay sa kung saan ikaw ay magkaroon ng kamalayan ng kung ikaw ay sumusulong o nakatayo pa rin.
Hakbang 2
Ipamahagi ang iyong mga kalamnan sa malaki at katamtamang mga pangkat ng kalamnan. Tukuyin kung aling mga kalamnan ang maaaring magamit kasabay ng bawat isa. Kinakailangan upang matukoy kung ang mga ligament na ito ay angkop para sa iyong antas ng pagtitiis. Para sa puntong ito, tukuyin ang unang pag-eehersisyo - dito ay "susubukan mo" ang iba't ibang mga pamamaraan hanggang sa makita mo ang naaangkop sa iyo.
Hakbang 3
Sa unang buwan, kailangan mo ring mag-ehersisyo ang isang iskedyul ng pagsasanay - parehong cycloidal at sa taunang batayan, na may mga tagapagpahiwatig na maaari mong laging subaybayan. Inirerekumenda na sanayin isang araw bawat iba pang araw - sa ganitong paraan bibigyan mo ang iyong sarili ng kinakailangang oras para sa paggaling at paglaki ng kalamnan. Sa taunang batayan, ang unibersal na iskedyul ay ang mga sumusunod: ang unang pares ng mga buwan ay nagkakaroon ka ng pinakamainam na timbang, isang lingguhang iskedyul at mga ehersisyo na bundle, ang susunod na siyam na aktibong nakakakuha ka ng timbang, at sa huling buwan na inilaan mo sa mga pag-eehersisyo na naglalayong sunugin ang labis na taba.
