Upang maihatid ang iyong katawan sa sapat na hugis, ang isang taon ay higit sa sapat. Sa oras na ito, sa tamang iskedyul, magkakaroon ka ng oras hindi lamang upang makakuha ng timbang, ngunit din upang mawala ang labis na taba upang gawing perpekto ang iyong katawan. Indibidwal ang iskedyul ng pagsasanay at mga uri ng ehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay dapat kang maging sistematiko sa iyong diskarte sa pagsasanay.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, tandaan: walang mga kalamnan na nais mong bumuo ng higit pa o mas kaunti! Mayroong mga kalamnan na kailangan mong maglagay ng higit na pagsisikap upang makamit ang parehong resulta tulad ng para sa iba.
Hakbang 2
Ilista ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa araw ng linggo. Para sa isang buong pag-ikot ng pagsasanay, isang linggo ay madalas na sapat, ang mas mahahabang siklo ay kapaki-pakinabang para sa mga propesyonal, ngunit hindi para sa mga nagsisimula. Sa bawat araw ng linggo, dapat kang makisali sa isang malaking grupo ng kalamnan at isang maliit, malaking grupo ng kalamnan - ang likod, mga pecs, at mga binti. Ang pinakamainam na iskedyul ay isa kung saan ka nag-eehersisyo araw-araw - sa kasong ito, mayroon kang sapat na oras para sa iyong mga kalamnan na magkaroon ng oras upang magpahinga at makabawi.
Hakbang 3
Hatiin ang labindalawang buwan sa mga panahon kung saan ka babagay, magsumikap, at matuyo. Ang isang pagpipilian ay maaaring isang buwan upang subukan ang mga ehersisyo, ayusin ang iskedyul at ehersisyo ang pamamaraan, sampung buwan na trabaho na may buong gamit at isang kumpletong diyeta, at isang buwan kung saan ka matuyo nang labis, binibigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa aerobic at mga ehersisyo ng pagtitiis.
Hakbang 4
Ayusin ang mga timbang upang maiwasan ang pinsala. Mas mahusay na underwork ang isang kalamnan at baguhin ito sa paglaon kaysa upang makakuha ng nasugatan at huminto sa pagsasanay para sa maraming mga linggo. Tandaan din na sa panahon ng pagtaas ng timbang, kinakailangan ng mas mataas na paggamit ng nutrisyon sa palakasan at mga pagkaing protina.
