Ang mga benepisyo ng mga kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay maaaring hindi masabihan ng sobra. Ang isang multifunctional unit lamang ay may kakayahang magbigay ng isang kumpletong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kapag nagsisimula ng mga klase, kinakailangan na kumunsulta sa isang propesyonal na magtuturo at tiyaking isinasaalang-alang ang isang bilang ng mga patakaran.
Kailangan iyon
- - mga pulso;
- - sports belt.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya kung anong layunin ang itinakda mo kapag nagsisimula ng pagsasanay sa lakas. Sa tulong ng simulator, maaari kang mawalan ng timbang, "matuyo" ang katawan, magtayo ng kalamnan, "gumuhit" ng kaluwagan sa kalamnan. Siyempre, marami sa mga layuning ito ay sumasalungat sa bawat isa, kaya dapat kang bumuo ng isang tukoy na plano sa pagsasanay.
Hakbang 2
Painitin ang iyong mga kalamnan sa isang maikling pag-init bago simulan ang sesyon. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo, tulad ng mga baluktot, squats, at swing ng braso at binti. Maaari mo ring gamitin ang makina upang magpainit, ngunit nang walang labis na timbang.
Hakbang 3
Pumunta sa makina at magpasya kung aling ehersisyo ang iyong gagawin. Bago simulan ang trabaho, ipasadya ang simulator para sa iyong sarili. Itakda ang kinakailangang taas ng upuan, pagkahilig ng backrest, at anggulo ng pag-iwas sa timbang. Itakda ang nais na timbang. Kinakailangan na magsimula sa isang maliit na timbang upang hindi mag-overload ang katawan. Sa hinaharap, dapat mong matukoy ang iyong maximum na timbang. Ito ay kinakailangan upang tukuyin ang isang pamantayan sa pamumuhay ng pagsasanay. Ang iyong timbang sa pagtatrabaho ay dapat na 65-70% ng maximum.
Hakbang 4
Gawin ang bawat ehersisyo para sa 10-12 na pag-uulit, maingat na sinusubaybayan ang posisyon at pagkapirmi ng katawan. Huminga nang may pagsisikap, lumanghap nang may pamamahinga. Iwanan ang makina, maglakad sa paligid nito ng 60-80 segundo, pagkatapos ay maaari mong simulan ang pangalawang hanay. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang timbang at ehersisyo sa isang mabagal na tulin. Ngunit kung nagpaplano kang mawalan ng timbang, huwag magdagdag ng mga timbang, ngunit dagdagan lamang ang timbang at ang bilang ng mga pag-uulit.
