Ang taba ng braso ay hindi palaging resulta ng labis na timbang. Minsan ang unaesthetic na tampok na ito ng babaeng pigura ay namamana. Ang buong armas na may pangkalahatang mababang timbang ay maaaring masira ang babaeng silweta. Ang pag-aalis ng kabuuan ng iyong mga bisig ay hindi madali, ngunit posible. Ang pangunahing bagay ay isang mahusay na pagnanais at pagtitiyaga.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga simpleng pagsasanay na kailangan mong gawin 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 4-5 na buwan ay makakatulong sa iyo na malutas ang problemang ito. Upang mapainit ang mga kalamnan at madagdagan ang kanilang pagkalastiko, magpainit bago isagawa ang pangunahing mga ehersisyo. - Nakatayo, mga kamay sa baywang. Lumiko sa kaliwa at kanan ang katawan ng tao, ikakalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat direksyon.
- Nakatayo, lumalabas sa mga gilid. Paikutin ang mga brush nang pabalik-balik 10-15 beses. Gumawa ng dalawang diskarte. Gawin ang parehong ehersisyo, umiikot gamit ang nakaunat na mga bisig.
Hakbang 2
At ngayon - ang pangunahing mga ehersisyo para sa pagiging payat ng mga bisig - Nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, mga palad nang magkasama. Pilitin ang iyong mga palad nang may puwersa ng tatlong beses, pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
- Nakatayo, nakayuko ang mga braso sa mga siko sa harap ng dibdib, nakakuyom ang mga kamay sa isang kamao. Ilagay ang isang kamay sa kabilang kamay. Mabilis na baguhin ang posisyon ng mga kamay ng isa sa isa't isa patungo sa bawat isa, pinipilit ang mga kalamnan hangga't maaari. Tumakbo ng hindi bababa sa 30 beses.
- Push up. Gumawa ng isang diin na nakahiga - nakayuko ang mga bisig sa sofa, mga binti - sa sahig. Itulak mula sa sofa, ituwid ang iyong mga bisig. Bumalik sa panimulang posisyon. Magsimula sa 10 push-up, unti-unting tataas ang kanilang bilang hanggang 30 beses.
Hakbang 3
Mga ehersisyo na may dumbbells Upang mapupuksa ang buong bisig, ang mga kababaihan ay kailangang gumamit lamang ng 1, 5 kg dumbbells. Ito ay maglalagay ng karagdagang diin sa mga kalamnan at gagawing maganda ang mga braso. - Ang pagtayo, ang mga braso na may dumbbells ay ibinaba kasama ang katawan. Bend ang iyong mga braso sa mga siko, itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Ibaba sa pamamagitan ng mga gilid pababa. Tumakbo ng hindi bababa sa 20 beses.
- Ang pagtayo, mga bisig na may dumbbells ay ibinaba kasama ang katawan. Itaas ang iyong mga bisig sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 30 beses. Gawin ang parehong ehersisyo, itaas ang iyong mga bisig pasulong.
