Anumang mga ideyal na ipinataw ng industriya ng kagandahan, laki, tulad ng sinasabi nila, ay hindi mahalaga para sa kaakit-akit ng mga dibdib ng isang babae. Sa kaibahan sa hugis at posisyon nito. Imposibleng palakihin ang mismong dibdib sa pisikal na pagsasanay - pagkatapos ng lahat, binubuo ito ng glandular, hindi kalamnan ng kalamnan. Ngunit posible na ibomba ang mga kalamnan sa ibabaw ng glandula upang maiangat ito at gawin itong mas aesthetic.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga simpleng pagsasanay na hindi nangangailangan ng kagamitan:
- mga braso sa antas ng dibdib, mga braso na parallel sa sahig, magdala at kumalat ng hindi bababa sa 10 beses;
- sa parehong panimulang posisyon, pisilin ang tuwid na mga palad, mga daliri pataas (yoga pose);
- mga push-up mula sa sahig 10 beses (mas mahusay na "matapat" - nakasalalay sa iyong mga medyas, hindi ang iyong mga tuhod);
- tuwid na mga bisig, isa sa itaas, ang isa pa sa ibaba - magkasabay na pag-indayog.
Hakbang 2
Sumali sa mga rocking latihan. Gumawa ng mga ehersisyo gamit ang dumbbells: braso pataas at sa mga gilid mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon; mga bisig sa harap mo, baluktot sa mga siko. Ang mga ehersisyo na may isang barbel ay makakatulong din sa iyo (sa una lamang sa isang bar mula dito, na may isang minimum na timbang): isang bench press mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, ang bar ay kinukuha sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo, pati na rin sa mga nakatigil na simulator (na may isang pahalang na nakaayos na bar para sa isang pindutin sa isang posisyon na nakaupo, na may dalawang suporta para sa pagtaas ng impormasyon ng mga kamay - ang tinatawag na butterfly). Gumugol ng isang pares ng mga sesyon sa isang magtuturo upang lumikha ng iyong personal na hanay ng pagsasanay sa lakas.
Hakbang 3
Magsimulang maglangoy. Ang pagbawas at pagpapalawak ng mga bisig ay nasa gitna ng halos lahat ng mga diskarte sa paglangoy. Mag-sign up para sa isang pool at lumangoy ng hindi bababa sa 20-30 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating, lalo na't ang paglangoy ay magpapalakas hindi lamang sa mga pektoral, kundi pati na rin sa lahat ng iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 4
Huwag magpahuli. Maaari kang gumawa ng isang ehersisyo para sa isang humihigpit na dibdib sa ngayon nang hindi umaalis sa gym o lumabas ng upuan. Ituwid ang iyong likod, ibalik ang iyong balikat, ibalik ang iyong mga talim ng balikat, itaas ang iyong baba. Kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito hindi sampu o limampu beses sa isang araw, ngunit patuloy. Ugaliing gawin ang magandang pustura. At ang pisikal na aktibidad na inilarawan sa itaas ay magpapalakas sa corset ng kalamnan, at magiging madali at natural na panatilihing tuwid.
