Ang kagandahan ng dibdib ay palaging nag-aalala kababaihan. Tumutulong ang kabataan upang mapanatili ang bahaging ito ng katawan na matatag at naka-tone. Ngunit ang pagpapakain sa isang bata, isang hindi malusog na pamumuhay, ang stress ay humantong sa ang katunayan na ang dibdib ay naging malambot at malambot. Ang ehersisyo na nakakaapekto sa mga kalamnan ng pektoral ay makakatulong na higpitan ang dibdib. Gawin ang pagsasanay sa lakas sa ibaba araw-araw, at mapapansin mo kung paano angat ng iyong suso at kumuha ng isang nakakaakit na hugis.
Panuto
Hakbang 1
Kunin ang mga dumbbells na tama para sa iyo. Halimbawa, hindi ka dapat magsanay na may kargang 2-5 kg, kung ikaw ay isang nagsisimula, limitahan ang iyong timbang sa 1.5 kg. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso pababa, mga paa sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, habang hinihinga mo, ibababa muli ito. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Habang lumanghap ka, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, sinusubukan na panatilihin silang parallel sa sahig. Magsama muli sa isang pagbuga. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 20 beses.
Hakbang 3
Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Itulak ang mga ito pataas at pababa ng 1, 5 minuto, pagkatapos, na may isang pagbuga, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan at magpahinga. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at ulitin ang mga galaw na paggalaw para sa parehong tagal ng panahon.
Hakbang 4
Bend ang iyong mga siko upang ang iyong mga balikat ay parallel sa sahig. Habang lumanghap, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, habang humihinga, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng 20 reps.
Hakbang 5
Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong, tiklupin ang iyong mga kamay sa pagdarasal sa harap ng iyong dibdib. Habang nagbubuga ka, pindutin ang iyong mga kamay laban sa bawat isa, hawakan ang pag-igting sa loob ng 6 na segundo. Habang hinihithit, i-relaks ang iyong kalamnan sa braso at magpahinga ng 6 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Sa isang pagbuga, yumuko sa mga kasukasuan ng balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Ganap na ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay. Sa isang pagbuga, yumuko ang iyong mga siko, dalhin ang iyong dibdib sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso habang lumanghap. Gumawa ng 10-15 push-up. Nakasalalay sa iyong mga kamay, isama ang iyong mga binti, pagkatapos habang lumanghap ka sa bilugan na likod, itaas ang katawan.
Hakbang 7
Umupo na baluktot ang iyong tuhod, mga palad malapit sa iyong balakang. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong balakang at ipalagay ang isang tulad ng upuan: ang iyong mga braso at binti ay patayo sa sahig, at ang iyong balakang at katawan ay magkapareho. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 1 minuto. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong balakang sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito nang 2 beses pa.
