Sino pa ang hindi nakarinig ng isang kapaki-pakinabang at mabisang paraan ng pagsasanay bilang cardio? Kung ikaw ang uri ng tao na patuloy na nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang o mapabuti ang pagtitiis, ang ganitong uri ng ehersisyo ay perpekto para sa iyo.
Ehersisyo Pang puso
Ang pag-eehersisyo ng cardio ay mga ehersisyo na nagdaragdag ng pagtitiis at pagbutihin ang cardiovascular system. Sa madaling salita, ito ang mga pag-eehersisyo na nagpapahinga sa iyo sa una, maaari ka ring makaramdam ng paghinga. Halimbawa, ang pinakasimpleng pag-eehersisyo ng cardio na maaaring magawa ng sinuman nang walang anumang espesyal na kagamitan ay tumatakbo. Mayroon ding iba pang mga uri ng mga aktibidad sa palakasan. Mayroon ding balanseng pag-eehersisyo na naglalaman ng iba't ibang mga ehersisyo na ginanap sa isang mabilis na tulin at nagbibigay ng isang epekto ng cardio.
Mga uri ng pag-eehersisyo ng cardio
Ang pagpapatakbo ay ang pinakatanyag na pag-eehersisyo ng cardio. Halos lahat ay maaaring tumakbo, ang isport na ito ay may napakakaunting kontraindiksyon. Ngunit kung hindi ka maaaring tumakbo, maaari mo nang simulan ang mabilis na paglalakad. Sa pangkalahatan, kahit na wala kang anumang isports at hindi plano na magsimula sa malapit na hinaharap, huwag pa rin sumuko sa paglalakad. Ang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapagbuti ang cardiovascular system, ngunit din makabuluhang taasan ang tono ng katawan.
Ang pagbibisikleta o pag-rollerblading ay mahusay ding mga form ng cardio, at medyo masaya rin sila.
Mayroong mga espesyal na simulator na nagbibigay ng tulad ng isang pagkarga. Ito ay iba't ibang mga stepper, treadmills, elliptical trainer.
Ang isa pang uri ng cardio na labis na kasiya-siya at minamahal ng marami ay ang paglangoy. Maaari mo itong gawin kapwa sa natural na mga reservoir at sa mga swimming pool. Dapat pansinin na ang pagsasanay sa cardio ay natural para sa isang tao, mula pa noong ilang millennia na ang nakakaraan, lahat ng ating malalayong lugar ay kailangang gawin ito ng marami. Maniwala ka sa akin, naaalala ng mabuti ng iyong katawan, magiging masaya ito sa gayong karga.
Ang hakbang na aerobics ay isang mabisang pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang. Maaari kang magsanay sa gym, o maaari kang bumili ng isang CD at magsanay sa bahay.
Paano magpapayat sa cardio
Upang magsanay ng tama, inirerekumenda na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran. Una, piliin ang load na gusto mo. Kung gusto mo ng paglangoy, kumuha ng pool pass. Kung gusto mo ng paglalakad kasama ang isang manlalaro, perpekto ang paglalakad sa karera. Para sa mga mahilig sumayaw, maipapayo ang aerobics.
Pag-eehersisyo batay sa antas ng iyong fitness. Huwag subukang gawin kaagad ang maximum na bilang ng mga pag-uulit. Ngunit dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon. Mag-ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Ang araw-araw ay pinakamahusay, ngunit ang 5-6 beses sa isang linggo ay mabuti rin.
Alagaan ang iyong nutrisyon, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas mabilis! Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gutomin muli ang iyong sarili sa iyong paboritong diyeta. Magdagdag lamang ng mga pagkaing protina sa iyong diyeta at bawasan ang mga carbohydrates at taba.
Kung nagkakaroon ka ng mga problema o hindi maganda ang pakiramdam pagkatapos ng cardio, magpatingin sa iyong doktor o isang mahusay na tagapagsanay. Posible sa pareho nang sabay-sabay.
