Kung wala kang oras upang dumalo sa pag-eehersisyo, at ang pagdidiyeta ay walang sapat na pasensya - paikutin ang hoop. Perpektong tinatanggal nito ang labis na sentimetro mula sa baywang at sinusunog ang mga caloriya. Sapat na ang 15 minuto ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, at kapansin-pansin na magbabago ang iyong baywang. Maaari mong malaman kung paano i-twist ang isang hoop sa iyong balakang - kaya't "pumatay ka ng dalawang ibon na may isang bato" nang sabay-sabay.
Kailangan iyon
Hoop
Panuto
Hakbang 1
Bago ka magsimulang umiikot ng hoop, alamin kung paano huminga nang maayos. Ang sistema ng paghinga ay tulad na kapag ang mga kalamnan ay pilit, kailangan mong huminga nang palabas, at kapag nakakarelaks, lumanghap. Tiyaking gumawa ng isang espesyal na ehersisyo bago ang bawat klase. Makakatulong ito sa pag-burn ng caloriya at pagbuhay ulit ng mga panloob na organo. At nagtataguyod din ito ng paglabas ng hangin mula sa tiyan at isang mas makabuluhang pag-aaral ng mga kalamnan. Kaya, tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at panatilihin ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Mamahinga, huminga ng mahinahon. Habang nagbubuga ka, ikiling ang iyong katawan ng 45 degree pasulong at panatilihin ang iyong tiyan na nakatali sa loob ng halos 10 segundo. Gamit ang isang bagong pagbuga, ulitin ang ehersisyo, at iba pa sa maraming beses.
Hakbang 2
Una kailangan mong bumili ng isang plastic o aluminyo hoop. Sa tulad ng isang "simulator" mas malamang na makakuha ka ng mga pasa. Sa unang pagkakataon na kailangan mong i-twist ang hoop hindi hihigit sa 2 minuto, dahil ang iyong balat ay hindi ginagamit sa mga naturang karga, at madali mong masaktan ang iyong sarili. Unti-unting taasan ang iyong oras ng pag-eehersisyo ng 2-3 minuto, na umaabot sa 15-20 minuto sa isang araw.
Hakbang 3
Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ng pag-ikot ng hoop ay napaka-simple, ngunit sa parehong oras, ang anumang mga paglihis mula dito ay maaaring makapinsala sa iyo. Kapag umiikot ang hoop, ang mga binti ay dapat na magkasama, at hindi bukod sa balikat, tulad ng paniniwala ng marami. Dahil sa karaniwang pagkakamali na ito, ang minimum na stress sa baywang ay nakuha. Talaga, gumagana ang mga kalamnan ng mas mababang likod, balakang at pigi. Kailangan mong i-twist hindi "pabalik-balik", ngunit paikot-ikot na paggalaw sa paligid ng baywang.
Hakbang 4
Kapag naramdaman mo na tulad ng isang "alas", maaari kang bumili ng isang mas mabibigat na singsing at dagdagan ang oras sa 30 minuto sa isang araw. Ang pinaka "advanced" na maaaring i-twist ang hoop na may squats, na may baluktot sa kaliwa at kanan, at din sa isang binti.
