Ang mga oras kung kailan ang mga maliit na kababaihan ay nasa fashion, at ang mga ginoo ay bahagyang umabot sa average na taas, ay tapos na. Samakatuwid, maraming tao ang kumplikado dahil sa kanilang hindi sapat na taas. Maaari mong itama ang sitwasyon sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo araw-araw upang madagdagan ang taas.
Panuto
Hakbang 1
Ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng iyong mga pelvic bone gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong ulo at lahat ng gulugod. Hindi mo kailangang itaas ang iyong mga balikat.
Hakbang 2
Nananatili sa panimulang posisyon, nakatayo sa mga tipto, ilagay ang iyong mga tuwid na bisig sa likod ng iyong likuran at magkabit ang iyong mga daliri. Iunat ang iyong mga braso sa likod at ang iyong gulugod pataas. Ulitin ang parehong mga bersyon ng ehersisyo ng 15 beses.
Hakbang 3
Ang panimulang posisyon ay pareho. Ikiling halili ang iyong ulo sa isa o sa kabilang balikat, sinusubukang hawakan ito sa iyong tainga. Ang mga kamay ay nakakarelaks at walang galaw. Sa gayon, iniunat mo ang servikal gulugod.
Hakbang 4
Maaari mong dagdagan ang paglago sa mga ehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat ng lahat ng mga bahagi ng lubak. Paghiwalayin ang lapad ng balikat ng iyong mga paa, panatilihing tuwid ang iyong likod at tuhod. Habang humihinga ka, tiklupin ang kalahati, nang hindi baluktot sa ibabang likod, at maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Sa paglipas ng panahon, subukang mapanatili ang mga ibabaw na bumukas sa iyong mga bukas na palad.
Hakbang 5
Nakatayo sa panimulang posisyon, ikiling ang iyong tuwid na katawan pabalik, hawakan muna ang iyong mga hita sa iyong mga daliri, pagkatapos ang iyong mga guya, pagkatapos ay ang iyong mga takong.
Hakbang 6
Habang nasa isang patayo na posisyon, pagsamahin ang iyong mga paa at, natitiklop sa ibabang likod, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang noo. Ulitin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig. Ang mga daliri ng paa ay hinihila sa kanilang sarili. Ang simpleng kumplikadong ito ay makakatulong na madagdagan ang paglaki sa bahay. Ngunit oras na upang makakuha ng mas mahirap na mga kahabaan.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na bukod ang iyong mga binti upang ang iyong balakang ay bumuo ng isang tamang anggulo. Bend ang isang tuhod gamit ang takong laban sa singit. Bend ang iyong noo sa kabilang tuhod, pinapanatili ang iyong likod tuwid.
Hakbang 8
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso na nakataas pataas. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga binti sa sahig, at hilahin ang iyong mga tuwid na bisig sa likod ng iyong ulo, i-arching ang iyong katawan tulad ng isang bangka. Hawakan para sa isang paglanghap at isang pagbuga, mamahinga.
Hakbang 9
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay napaka epektibo para sa pagtaas ng taas. Umupo sa sahig, itaas ang iyong mga tuwid na binti upang makabuo sila ng isang 90 ° anggulo sa katawan. Pagpapanatili ng iyong likuran, balutin ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong at mag-freeze sandali sa ganitong posisyon. Para sa mga nagsisimula, ang mga kamay ay maaaring ilipat sa mga guya.
Hakbang 10
Nakaupo, yumuko ang iyong mga tuhod at ikonekta ang iyong mga paa sa bawat isa. Sikaping hawakan ang iyong tuhod sa sahig. Baluktot hangga't maaari.
Hakbang 11
Sa tag-araw, ang isang pahalang na bar ay makakatulong upang madagdagan ang paglaki sa bahay. Magsimula sa isang normal na hang, braso ang lapad ng balikat at mga palad sa paligid ng bar na nakaharap sa likuran ng iyong mga palad.
Hakbang 12
Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga tuwid na binti, ikalat ito sa mga gilid at paglalakad sa hangin. Para sa mga pagtaas ng ehersisyo sa taas sa pahalang na bar upang maging mas epektibo, yumuko ang iyong mga tuhod, maabot ang iyong takong sa iyong balakang, mag-ugoy pabalik-balik, at gawin din ang mga pag-ikot ng iyong mas mababang katawan sa baywang.
