Ang ilang mga tao ay nararamdaman na walang katiyakan dahil sila ay maikli. Gayunpaman, malulutas ang problemang ito. Ang hindi magandang diyeta at pisikal na kawalan ng aktibidad ay madalas na sanhi ng maikling tangkad.
Panuto
Hakbang 1
Gumugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw na ehersisyo upang palakasin at iunat ang iyong mga kalamnan, o gawin ang iyong paboritong isport.
Ang ilang mga isport ay nagtataguyod ng paglago, tulad ng volleyball, basketball, swimming, pagbibisikleta, at mataas na paglukso.
Hakbang 2
Ang mga klase sa yoga ay maaaring makatulong na magdagdag ng paglaki sa karampatang gulang. Pinapamahinga din nila ang katawan, pinapalaya ang isipan at mas masigla ang tao. Habang ang mabuting kalusugan sa pag-iisip at pisikal ay napakahalaga sa prosesong ito. Magsanay ng yoga nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Hakbang 3
Ang calcium ay isang mineral na direktang nag-aambag sa pagpapabuti ng istraktura ng buto. Ito ay isa sa mahahalagang elemento para sa pag-unlad at paglaki ng buto. Ubusin ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at toyo.
Hakbang 4
Ngunit ang kaltsyum ay hindi maaaring magawa ang trabaho nito nang walang sapat na dami ng bitamina D. Kumuha ng 30-45 minuto ng paglubog ng araw araw-araw sa pagitan ng 6 ng umaga at 8 ng umaga. Ito ay likas na mapagkukunan ng bitamina D. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang ang mga pagkain tulad ng hipon, salmon, tuna, butil at mga produktong pagawaan ng gatas.
Hakbang 5
Matulog ng 8 oras at isang karagdagang 30 minuto sa tanghali. Huwag matulog mamaya sa 11 pm. Ang malalim na pagtulog ay magpapasigla sa paglabas ng mga paglago ng mga hormone.
Hakbang 6
Upang mapanatili ang kalusugan at madagdagan ang paglaki, mahalagang mapanatili ang balanseng diyeta na binubuo ng mga nutrisyon tulad ng calcium, protein, zinc, iron, bitamina A at D, atbp. Kapaki-pakinabang din ang pag-inom ng gatas araw-araw.
Hakbang 7
Ang labis na pag-inom ng alak at caffeine ay lubhang nakakasama sa kalusugan sa pangkalahatan at partikular na sa paglaki, sapagkat humantong ito sa mahirap na pagsipsip ng mga sustansya at kakulangan ng mga bitamina sa katawan.
