Maaari mong taasan ang iyong taas sa iba't ibang paraan. Sa partikular, sa tulong ng isang pahalang na bar. Kung hindi ka tamad at regular na sanayin, ang resulta ay hindi magtatagal sa darating. Ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mataas na ilang sentimetro.
Kailangan iyon
- - pahalang na bar;
- - regular na mga klase.
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong isagawa ang mga pag-eehersisyo na ito dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Maaari mo itong gawin sa bakuran sa palaruan o sa bahay, sa isang pahalang na bar-simulator. Gumising sa umaga, pumunta sa pahalang na bar. Tandaan na kailangan mong mag-hang gamit ang nakaunat na mga bisig. Subukang mag-hang out para sa maximum na dami ng oras. Maipapayo na hindi bababa sa 2 minuto upang magsimula. Tumalon pababa at magpahinga. Tumalon muli sa bar at mag-hang hangga't maaari. Kumpletuhin ang 5 pass sa kabuuan. Oras ng iyong posisyon sa pagbitay. Taasan ito sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2
Ang pangalawang ehersisyo ay katulad ng dati. Gayunpaman, dapat itong isagawa hindi para sa dalawa, ngunit sa isang minuto. Iyon ay, hindi mo kailangang gawin ang ehersisyo na ito nang buong lakas. Huwag 5, ngunit 20 ang pumasa. Kapag malakas ang iyong mga braso, dagdagan ang oras sa dalawa hanggang tatlong minuto. Tandaan na alinman sa una o pangalawang ehersisyo ay ginagawa sa umaga. Pumili ng isa sa kanila at magsanay.
Hakbang 3
Mahuli ang iyong hininga, magpahinga, at magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Magsagawa ng mga pull-up. Kapag bumababa, subukang mag-relaks hangga't maaari at mag-hang sa ganitong estado sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 4-5 beses.
Hakbang 4
Nakabitin sa pahalang na bar, iikot muna ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Gumawa ng hindi bababa sa 30 mga pass sa bawat direksyon.
Hakbang 5
Nakabitin sa nakaunat na mga bisig, isipin ang isang pendulum at subukang gayahin ang mga paggalaw ng iyong mga binti sa isang direksyon at sa kabilang direksyon. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 6
Paikutin ngayon ang iyong pelvis. Gawin muna ang mga ehersisyo sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Maipapayo na gumawa ng hindi bababa sa 10 pagbisita.
Hakbang 7
Huwag kalimutan ang panggabing mga himnastiko. Tumalon sa pahalang na bar at subukang mag-hang out para sa maximum na dami ng oras. Kumpletuhin ang 5 pass.
Hakbang 8
Tandaan na ang regular na pagsasanay ay napakahalaga upang makamit ang mga resulta. Sa paglipas ng panahon, ang iyong paglago ay magsisimulang tumaas dahil sa pag-uunat ng mga intervertebral disc. Bilang karagdagan, palalakasin mo ang mga kalamnan sa iyong likod at braso at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa gulugod.
