Ang pagkakaroon ng isang isportsman na hitsura sa mga panahong ito ng mga kotse at elevator ay hindi ganon kadali. Kahit na sa kaso ng mga regular na paglalakbay sa gym, ang nakausli na tummy ay madalas na sumisira sa hitsura. Karaniwan kaming nagtitiis sa kawalan na ito, ngunit hindi sa tag-init, pagdating ng oras upang hubarin ang katawan ng tao. Pakiramdam ang paglapit ng maiinit na panahon, marami ang nagsisimulang mag-isip ng kung paano mag-pump up ng press. Posibleng gawin ito nang mabilis, kailangan mo lamang palakasin ang mga kalamnan sa pag-eehersisyo, pati na rin magsunog ng taba at baguhin ang iyong diyeta, na humantong sa pagbuo ng labis sa tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, nakikipag-ugnay kami sa pang-araw-araw na pagganap ng isang hanay ng mga ehersisyo. Narito ang una. Humiga sa iyong likuran, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, at itaas ang iyong mga binti at ulo na bahagyang balikat. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at subukang ilapit ang iyong ulo at balikat sa iyong mga binti, nang hindi maiangat ang iyong likod sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Humiga sa sahig sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng sofa o kama upang mahawakan nila (ayusin). Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at magsimulang i-arko ang iyong likod hangga't maaari. Sa parehong oras, ibalik ang iyong ulo hangga't maaari, at ituwid ang iyong balikat nang mas malawak.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong shins sa kama o sofa, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at balikat hangga't maaari sa iyong mga tuhod. Isipin na ikaw ay isang basahan na pumulupot mula ulo hanggang paa.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at hilahin ito sa iyong ulo hangga't maaari. Sa parehong oras, gupitin ang mga puwit sa sahig - gamit ang mga kalamnan, at hindi mahigpit, sa isang pag-upo. Ang balakang ay dapat na walang galaw.
Hakbang 5
Isipin ang tungkol sa iyong menu. Kinakailangan upang bawasan ang natupok na mga caloryo, isuko ang matamis, mataba, harina, labis na paggamit ng asin. Uminom ng mas maraming likido, kumain sa maliit na bahagi, ngunit 5-6 beses sa isang araw.
