Malaki, pumped up biceps ang layunin ng maraming kalalakihan. Nagsusumikap din ang mga kababaihan na gawing embossed ang kanilang mga bisig at, sa tulong ng mga ehersisyo na lakas, bigyan ng karga ang mga biceps. Kung nangangarap ka ring magkaroon ng magagandang mga kamay, pagkatapos ay hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo gawin ang lakas na kumplikado sa ibaba.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng isang dumbbell sa kanang ilog, na nakasandal ang iyong kaliwang kamay sa binti ng parehong pangalan na baluktot sa tuhod. Sa paglanghap mo, ibalik ang iyong kanang kamay, habang hinihinga mo, yumuko ito sa siko at hilahin ang dumbbell sa iyong balikat. Gawin ang ehersisyo 20-25 beses, ulitin ito sa iyong kaliwang kamay.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay, mga palad na nakaharap. Habang binubuga, sabay na yumuko ang iyong mga siko, habang hinihinga, ibababa ito. Ulitin ang ehersisyo ng 20 pang beses.
Hakbang 3
Palawakin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, mga palad. Hawakan ang mga dumbbells ng 1 minuto. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, itinuturo ang iyong mga palad, hawakan ang mga ito ng isa pang 1 minuto. Pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay nang medyo malapit sa iyong ulo, sa halos isang 45-degree na anggulo, at i-lock sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ganap na mamahinga ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagbaba ng mga ito.
Hakbang 4
Itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, ikalat ang mga ito nang eksakto sa mga gilid, palad. Gumawa ng mga galaw na galaw, pag-indayog ng iyong mga bisig pataas at pababa ng 2-3 minuto. Sa iyong pagbuga ng hininga, pagsamahin ang iyong mga kamay at i-relaks ang mga ito.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga kamay, ibalik ang mga ito sa mga palad. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kanang braso sa siko, habang hinihithit, ituwid ito. Sa susunod na pagbuga, yumuko ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses sa bawat kamay.
Hakbang 6
Pindutin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko. Habang humihinga ka ng hangin, palawakin ang iyong kanang kamay pasulong, habang lumanghap, ibalik ito. Ulitin ang kilusang boksing sa susunod na pagbuga, ngayon lamang sa kaliwang kamay. Gumawa ng 20-25 mga hanay ng ehersisyo na ito sa bawat kamay.
Hakbang 7
Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Sa isang pagbuga, ibababa sila, na may isang paglanghap, itaas sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses. Mamahinga, pagkatapos ay gumawa ng 1 pang hanay.
Hakbang 8
Mayroon ding maraming mga karagdagang paraan upang pilitin ang mga biceps. Ito ang swing ng barbell, push-up, boxing at swimming. Gamitin ang mga ito kahit kailan maaari, at pagkatapos ang iyong biceps ay palaging magmumukhang pumped up at voluminous.
