Fitness 2024, Nobyembre

Ang nababanat, magandang hugis na suso ay isang panaginip para sa bawat babae. Dahil sa ilang mga pangyayari: ang data ng pisyolohikal mula sa kalikasan, pagpapasuso ng isang bata, edad, dibdib ay hindi palaging naaangkop sa kanilang maybahay

Ang jogging ay isang maraming nalalaman at abot-kayang isport na libangan sa anumang edad. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, mamahaling kagamitan at mga espesyal na track. Sinuman na nagsusumikap na humantong sa isang malusog na pamumuhay at nagmamalasakit sa pagpapanatili ng aktibong kahabaan ng buhay ay maaaring master master jogging

Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga pakinabang ng isang kagamitan sa cardio. Salamat sa matinding pisikal na aktibidad, posible na gumastos ng maximum na calorie at mawala ang timbang. Ngunit, ang paggawa ng mga pagkakamali habang nag-eehersisyo sa simulator, mahirap makamit ang isang mahusay na resulta

Ang tumatakbo na mabisang makakatulong upang labanan ang labis na timbang. Tatlong pag-eehersisyo lamang sa isang linggo sa loob ng 30 minuto ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga mahihinang resulta pagkatapos ng isang buwan. Ang pagtakbo ay napaka mabisa sa pagtulong sa iyong mawalan ng timbang

Kung plano mo ang iyong buhay, marami kang magagawa. Kadalasan ang mga tao ay nagreklamo na wala silang oras para sa palakasan. Kailangan mo lamang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, pagpili ng isang gymnastic complex para dito, at palagi kang may pagkakataon na mag-ehersisyo

Ang mga ehersisyo ng crossbar ay mahusay para sa pagbuo ng lakas at liksi. Matuto nang mag-pull up, madali kang makakapunta sa pag-master ng mas kumplikadong mga elemento na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at koordinasyon ng mga paggalaw

Nais na makakuha ng hugis at pagbutihin ang kalusugan, maraming tao ang nag-iisip tungkol sa jogging. Upang makuha ang maximum na pakinabang at kasiyahan mula sa pag-jogging, kailangan mong maghanda nang maayos para sa kanila. Hindi lamang ang pagbili ng mga kumportableng damit at sapatos ay mahalaga, kundi pati na rin ang ilang mga karagdagang nuances

Tatyana Lebedeva - Nagpasya ang atletang Ruso, kampeon ng Olimpiko, maraming kampeon sa mundo at Europa, na iwanan ang malaking isport matapos gumanap sa mga kumpetisyon ng Olimpiko sa London. Hindi itinatago ng jumper ang mga dahilan na nagtulak sa kanya na wakasan ang kanyang karera sa palakasan

Sa kabila ng katotohanang ang kalahok ng Palarong Olimpiko sa London na si Oscar Pistorius ay hindi itinuturing na isang tunay na kalaban para sa tagumpay, pinapanood ng madla ang interes ng pagsisimula ng runner na ito. Ang dahilan para sa pansin na ito ay ang South Africa sprinter na naging unang Paralympian sa buong mundo na may mga prosteyt na nakikipagkumpitensya sa Palarong Olimpiko kasama ang malulusog na mga atleta

Sa pagtatapos ng Mayo bawat taon sa Moscow, sa lugar ng libangan na "Bitsa", ang mga kumpetisyon sa atletiko ay gaganapin, partikular - cross-country. Upang makilahok dito, kailangan mong matugunan ang maraming mga kinakailangan. Panuto Hakbang 1 Kumuha ng isang medikal na pagsusuri

Ang mga kalamnan ng braso at sinturon ng balikat ay may malaking papel sa pagbuo ng isang kaakit-akit na katawan. Ang pangunahing kalamnan ng braso ay ang biceps - ang kalamnan ng biceps at ang trisep - ang trisep. Maaari kang bumuo ng mga bicep nang walang ehersisyo machine, nang walang barbells at dumbbells

Bilang karagdagan sa katotohanang pinapayagan ka ng mga ehersisyo sa umaga na gisingin, punan ang enerhiya ng katawan at iangat ang iyong kalooban, pinapataas nito ang iyong kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga panlabas na pathogens. Para sa mga klase, mas mahusay na gumamit ng mga hanay ng pagsasanay na pinagsama ng mga propesyonal

Gaano kahalaga gawin ang isang pag-init sa umaga? Ano ang maibibigay ng singilin? Paano ito nakakaapekto sa kalagayan at kagalingan? Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang iyong immune system. Hindi para sa wala na sinabi nila na ang paggalaw ay buhay

Alam ng lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting kalagayan. Ngunit marami sa atin ang binibigyang-katwiran ang aming nakaupo na pamumuhay na may labis na trabaho, ang kakulangan ng oras para sa palakasan sa pang-araw-araw na buhay

Sa taglagas, tila maaari kang makapagpahinga at itigil ang pangangalaga sa iyong sarili. Ngunit ang mga sanay na maglaro ng palakasan ay hindi na magagawa nang walang pagsasanay. Ito ay sa pamamagitan ng pag-alam kung paano magsanay sa taglagas na makakakuha ka ng mahusay na mga resulta

Ang mga taong regular na bumibisita sa gym ay walang ideya kung gaano karaming oras upang gawin ito. Ang katanungang ito ay napaka tama, sapagkat ang bawat isa ay nais na magdala lamang ng benepisyo sa kanyang katawan, hindi pinsala. Ang buong proseso ng pagsasanay ay dapat na maayos na inayos

Pinapayagan ka ng isang toned na katawan na mahuli ang paghanga ng mga kabaligtaran sa iyong sarili, magsuot ng masikip na damit at pakiramdam malusog, dahil ang isport ay nakakatulong upang mapupuksa ang maraming mga karamdaman. Ang mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga braso, tiyan at binti ay nakakatulong upang makamit ang epektong ito

Hindi ganoong kadali na maging may-ari ng isang magandang pigura. Nangangailangan ito ng mga seryosong pagsusumikap. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang, at kasama ng mga ito mayroong isang ganap na ligtas at napaka-epektibo

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay tumutulong sa atleta na bumuo ng isang corset ng kalamnan, iwasto ang pustura, dagdagan ang lakas at tibay. Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay sa pahalang na bar ay ang "reverse grip". Pagganap Ang kakaibang katangian ng reverse grip ay ang "

Ang pagtakbo sa tag-araw ay isang kasiyahan, ngunit kung gagawin mo ito nang seryoso, ang pagsisimula ng taglamig ay hindi dapat maging isang dahilan upang ihinto ang pagtakbo. Kung magsisimula ka pa lamang, at mayroong snow sa labas ng bintana, huwag mong hayaang patigilin din iyon

Hindi palaging, upang makapag-iskultura ng isang pigura, sapat na ang isang pag-iwas sa banal na timbang. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong upang mabulag ulit ang mga form na nawala sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa labis na pagkain o isang hindi gumagalaw na pamumuhay

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay napapailalim sa bawat malusog na tao sa pagkakaroon ng isang naipong programa. Ang sumusunod na 5-araw na programa, Lunes hanggang Biyernes, ay magbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang bilang ng mga pull-up sa nais na resulta

Ang Usain Bolt ay paulit-ulit na kinikilala bilang pinakamahusay na atleta ng taon ng iba't ibang mga samahan. Hindi lamang ang mga tagahanga ng atletiko ang nakakaalam tungkol sa tagatakbo ng Jamaican na ito. Ang kanyang mga nakamit na pampalakasan at medyo pasabog na tauhan, pati na rin ang kanyang kilos sa lagda, ay palaging nakakaakit ng pansin ng publiko

Sa mga ospital ng maternity sa ating bansa, mayroong isang panuntunan: sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak, nagsisimulang gumawa ng mga himnastiko ang mga kababaihan. Masyadong maaga ba? Hindi, ito ay mataas na oras, dahil ang himnastiko ay isang malakas na paraan ng pag-iwas sa maraming mga komplikasyon sa postpartum

Ilang tao ang tatanggi sa isang toned at nababanat na katawan, payat na mga hugis, malakas na kalamnan. Ngunit hindi lahat ay may ganoong pigura, at walang oras upang bisitahin ang gym. Ngunit huwag mag-alala: sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa mga uri ng aktibidad na magagamit sa iyo upang makabuo ng magagandang kalamnan

Maraming tao ang nais na maging malusog at bata sa maraming taon - nakasalalay dito ang kalidad ng buhay. Salamat sa kakayahang umangkop ng gulugod, ang isang tao ay mananatiling aktibo sa mahabang panahon. Ang magkasanib na kadaliang kumilos ay mahalaga dito

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamahalagang aktibidad ng cardio sa fitness. Ngunit madalas, kahit na ang isang banayad na ehersisyo ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa tila. At upang maiwasan ang mga pinsala at iba pang mga abala, sulit na malaman kung paano tatakbo nang tama

Upang malaman kung paano tama ang tama, kinakailangang sanayin ang katumpakan ng welga. Nangangailangan ito ng benda at peras. Mayroong tatlong uri ng epekto: direkta, gilid at ibaba. Kapag nagsasanay ng bawat uri ng suntok, dapat mong mahigpit na bendahe ang kamay at mahigpit na mahigpit ang kamao - makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pinsala

Ang jogging o interval jogging ay nagkakaroon ng pagtitiis, nagpapalakas sa cardiovascular system, at nakakatulong na mawalan ng timbang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghahalili ng mga mode ng pag-load. Sa madaling salita, ang isang segment ng distansya ay pinapatakbo sa isang mahinahon na tulin, ang isa sa isang pinabilis na rate

Ang isang maganda at akma na pigura ay hindi palaging isang regalo ng kalikasan, madalas upang makamit ang mga perpektong form na kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Sa kasong ito, kailangan mo hindi lamang kumain ng tama, ngunit isama din ang mga pisikal na ehersisyo, mga klase sa iba't ibang mga simulator

Ang Alpine skiing ay isang mamahaling uri ng matinding libangan. Sa wastong pangangalaga, tatagal ka nila ng higit sa isang panahon. Napakahalaga na ihanda nang tama ang ski para sa pag-iimbak sa panahon ng tag-init. Sa partikular, alagaan ang kanilang hasa nang maaga

Ang mga pagbigkis ay hindi laging kasama sa hanay ng mga ski. Minsan ang pag-install ng isang bahagi ay nahuhulog sa mga balikat ng mamimili. Sa kasamaang palad, ang gawaing ito ay maaaring magawa ng iyong sarili, na pinag-aralan ang ilan sa mga tampok ng mga pag-mount

Sa buong mundo, ang pag-uuri ng kulay ng mga slope ng ski sa mga tuntunin ng kahirapan ay tinanggap. Ang mga ito ay berde, asul, pula at itim na mga track: ang mga una ay para sa mga nagsisimula, ang huli ay para sa mga nakaranas ng matinding mga mahilig

Ang paghinga ay may kritikal na papel sa kalusugan ng tao. Mahalaga ito hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin para sa lahat na nais na maging mahusay. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na makakatulong sa lahat na magkaroon ng paghinga

Ang boksing ay isang contact sport, isang martial art kung saan pinindot ng mga kalaban ang isa't isa sa katawan. Posibleng manalo sa laban nang maaga sa oras sa pamamagitan ng pagbagsak ng kalaban, sa kondisyon na sa loob ng 10 segundo ay hindi siya babangon at kumbinsihin ang referee na maaari niyang ipagpatuloy ang laban

Kabilang sa iba't ibang uri ng sports sa taglamig, marahil ang pinakatanyag na aliwan sa mga tao ay ang ice skating. Gayunpaman, ang mga skate ay maaaring magbigay sa iyo ng tunay na kasiyahan kapag madali at kaaya-aya itong sumakay sa kanila, at ang kagaanan na ito ay bubuo hindi lamang mula sa kalidad ng yelo sa gilid at mula sa kalidad ng mga isketing mismo, kundi pati na rin sa antas ng hasa ng kanilang talim

Ang turismo sa palakasan ay mga paglalakbay sa palakasan ng isang pangkat ng mga tao kasama ang paunang naipon na mga ruta ng iba't ibang mga kategorya ng pagiging kumplikado. Pinapayagan ang paggamit ng mga teknikal na paraan, depende sa pagiging kumplikado ng daanan na nadaanan, ang isang atleta ay naatasan ng isa o ibang kategorya ng palakasan

Kabilang sa mga sports sa taglamig, ang biathlon ay marahil pangalawa lamang sa hockey sa katanyagan. Kasama sa ganitong uri ng palakasan ang cross-country skiing at pagbaril. Ang resulta ng kumpetisyon ay higit na natutukoy ng kalidad ng kagamitan

Ang fitness ay hindi lamang tungkol sa pananatiling malusog. Ito ay malusog na pagkain at pagbibigay ng masamang gawi. Ang anumang uri ng fitness ay magpapalakas sa katawan at magpapabuti sa iyong hitsura. Panuto Hakbang 1 Ang fitness ay hindi lamang ilang mga uri ng pisikal na pagsasanay, ngunit praktikal din ang isang buong agham na nakikipag-usap sa pagbuo ng mga mekanismo ng aktibidad ng motor ng tao at ang mga kakaibang impluwensya nito sa katawan

Sa gitna ng lahat ng martial arts ay ang pagtatanghal ng isang direktang suntok. Nang walang pagsasanay ng elementong ito, imposibleng umunlad at matuto ng bago. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa isyung ito nang mas detalyado. Kailangan iyon - peras