Fitness 2024, Nobyembre

Ang isa sa pinakatanyag na kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay ang mga gymnastic bar. Maraming uri ng ehersisyo ang maaaring gumanap sa kanila, pinapayagan kang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, kung mayroon kang kasanayan at habang nagkakaroon ka ng karanasan, madali mong makabisado ang puntong ito

Upang mabuo ang balanse, kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, makisali sa mga palakasan at mga panlabas na laro. Ang oras na inilaan para sa mga klase ay dapat na 90 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Panuto Hakbang 1 Tumayo kasama ang iyong mga paa sa parehong linya (pakanan sa harap ng kaliwa), mga kamay sa sinturon

Maraming mga atleta ang nagbigay ng espesyal na pansin sa kanilang mga kamay. Napakalaking biceps, nabuo na balikat ang pangarap ng bawat tao. Huwag kalimutan ang tungkol sa trisep, na gumagawa ng mga braso na embossed, bigyan sila ng isang mas malakas na hitsura

Walang babae na ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Ang patas na pakikipagtalik sa lahat ng oras ay hindi gusto ng isang bagay - alinman sa mga balakang ay masyadong puno, pagkatapos ay lumalabas ang tiyan, pagkatapos ay malambot ang panloob na bahagi ng mga braso

Ang pagtakbo ay isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad na mas mainam na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao. Ang pang-araw-araw na pag-jogging ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, patuloy na i-tone ang iyong katawan, at mabuo ang halos bawat kalamnan sa iyong katawan

Ang isang malambot, malambot na tiyan na may labis na taba ay, sa kasamaang palad, hindi bihira. Gayunpaman, mahirap ilagay nang maayos ang lugar ng problemang ito, ngunit posible ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang simpleng payo at gumawa ng mga espesyal na ehersisyo kahit 3 beses sa isang linggo

Ang mga ehersisyo ng abs ay tumutulong sa pag-patag ng iyong tiyan. Kinakailangan na bomba nang tama ang lugar na ito ng katawan upang ang lahat ng kalamnan ng tiyan ay hinihigpit ng pantay. Pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagpapabuti sa isang buwan

Ang mga kaganapan sa track at field ay palaging nakakaakit ng pansin ng mga manonood, sa bahagi dahil nagho-host sila ng mga karera ng relay. Ito ay isang disiplina sa koponan na nangangailangan ng pagkakaugnay sa koponan, tamang paghahanda at samahan

Ang kakayahang gawin ang mga paghati ay itinuturing na isang tanda ng mahusay na pag-uunat. Ang bawat tao ay may pagkakataon na maisagawa ang ehersisyo na ito. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo araw-araw upang mabatak at mabuksan ang mga kasukasuan sa balakang

Maraming palakasan ang nangangailangan ng hindi lamang malaking masa ng kalamnan, ngunit mahusay na kakayahang umangkop pati na rin. Ang nasabing mga parameter ay higit na natutukoy ng mga gen at biology, kahit na ang sinuman ay maaaring subukang paunlarin ang mga ito

Kapag nagising ang isang tao, nakakaramdam siya ng kaunting pagkahilo, paninigas ng paggalaw at bigat sa mga labi. Ito ang resulta ng pagbawas sa aktibidad ng cardiovascular, respiratory at muscular system habang natutulog. Panuto Hakbang 1 Paano mo mabilis na maaalis ang mga labi ng pagtulog at magising muli?

Ang tamang pustura at magaan na lakad ay isang tanda ng isang matagumpay at tiwala na tao. Ang pagbuo ng tamang pustura ay nagsisimula sa pagkabata. Kung ang bata ay hindi aktibo at madalas na slouches, pagkatapos ay maaari siyang magkaroon ng scoliosis, servikal lordosis at thoracic kyphosis

Kahit mga payat na batang babae ay may tummy. Ang mga mahihinang kalamnan sa ilalim ng tiyan ay nagdudulot ng kawalan ng pag-asa sa pinakapursige na kababaihan. Huwag mag-alala tungkol sa isang saggy tiyan - magsimulang magtrabaho sa iyong sarili ngayon

Ang mga taong patuloy na kasangkot sa isang uri ng isport ay dapat na magsanay ng leeg sa kumplikadong. At ang mga espesyal na himnastiko para sa leeg ay karaniwang nagsisimulang mag-interes sa mga taong nakaranas na ng sakit sa servikal vertebrae

Ang pagsabog ay dumating sa mundo ng mga manlalaro mula sa serye ng mga laro ng Quake. Doon lamang, upang makagawa ng isang jump, hindi mo kailangang maglagay ng anumang bagay sa console. Samakatuwid, walang mga espesyal na problema sa paglukso sa larong ito

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Ngunit kung minsan hindi ito gaanong madali hanapin ito: hindi lahat ay makatiis sa nakakapagod na mga diyeta. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bisitahin ang powerhouse. Ang mga ehersisyo sa lakas ay pagsasanay na kung saan ang pagtutol ay mapagtagumpayan o timbang ay ginagamit

Ang isang magandang katawan ng lunas ay isang panaginip hindi lamang ng mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng halos bawat tao na bumibisita sa gym. Gayunpaman, mas mahirap itong makamit ang isang malinaw na pagguhit ng mga kalamnan kaysa sa pagbuo ng kanilang masa

Ang mga gilid ay mabilis na napuno ng taba, kahit na may regular na mga klase sa fitness. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang pagsasanay ay karaniwang binibigyan ng maliit na pansin. At sa pang-araw-araw na buhay, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay bihirang mai-load

Maraming mga kalalakihan ang umamin na sila ay pinaka naaakit sa babaeng pigura ng isang manipis na baywang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga batang babae ay pinalad na magkaroon ng isang payat na pigura. Samakatuwid, kinakailangang gawin ang ehersisyo ng baywang na "

Ang pagpapatakbo ay isang maraming nalalaman pisikal na aktibidad na angkop para sa halos lahat dahil sa iba't ibang mga uri at diskarte. Ang pagtakbo ay nag-iiba sa bilis, distansya, kalubhaan. Nakakatulong ito upang palakasin at pagbutihin ang kalusugan ng buong organismo

Upang pumili ng isang propesyonal na raket sa tennis, kailangan mong maging isang propesyonal na. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na rekomendasyon, sila mismo ang nakakaalam kung ano ang kailangan nila

Ang paghila ng katawan sa pahalang na bar ay hindi lamang bahagi ng pangkalahatang fitness sa katawan, kundi pati na rin ang pinakamabisang at ligtas na ehersisyo para sa pagpapanatili ng tono ng katawan. Kapag gumaganap ng mga pull-up, mahalagang sumunod sa pamamaraan at mode ng pagtaas ng mga pag-load

Ang paghigpit ng iyong tiyan ay hindi isang panaginip, ngunit isang katotohanan. Mayroong isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa abs, na idinisenyo para sa pare-pareho at pagtaas ng paglaki ng kalamnan. Kailangan mo lamang magsimula ng maliit, unti-unting lumilipat sa mas malaking karga

Kailangan mong pump ang press nang regular, gumugol ng halos 30 minuto sa isang araw dito. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting nadagdagan, simula sa 10, dalhin ang bilang na ito sa 50. At huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga

Kapag nagpaplano na mag-jogging, kailangan mong mag-isip nang maaga tungkol sa pagpili ng tamang sapatos. Ang lahat ng mga propesyonal na atleta ay nagbigay ng pansin sa pagpili ng mga sapatos na pang-takbo. Tama ang napiling mga sneaker, kahit na hindi nila ginagarantiyahan ang nakakamit na resulta, payagan kang iwasan ang iba't ibang mga pinsala at pinsala

Ang mga dumbbells ay humihigpit at pinalalakas ang mga kalamnan sa iyong mga braso, likod at dibdib. Ang mga klase sa kanila ay maginhawa dahil maaari silang maisagawa sa isang nakakulong na puwang nang walang safety net at mga espesyal na kagamitan

Ang isa sa mga pinaka-badyet at mabisang paraan upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, maiwasan ang mga sakit sa puso at mapanatili ang tono ng katawan bilang isang buo ay isang ordinaryong pagtakbo. Gayunpaman, nangangailangan din ito ng isang responsableng diskarte at ilang paghahanda

Ang pagtakbo ay itinuturing na isa sa pinaka-gantimpalang palakasan sa isang kadahilanan. Pinatitibay nito ang cardiovascular system, nagkakaroon ng maraming mga grupo ng kalamnan at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ay nagbabahagi ng isang pag-ibig sa pagtakbo

Sa pagtaas ng kasikatan ng mga palakasan tulad ng streetball at parkour, ang kahalagahan ng isang mahusay na pagtalon ay lumago nang malaki. Mahirap isipin ang isang driver ng parkour na hindi alam kung paano tumalon nang maayos mula sa isang lugar

Ang panahon ng palakasan sa tag-init ay bubukas sa taunang May Cross Country Athletics sa Bitsa. Pinapayagan ang lahat na lumahok, ngunit kinakailangan ng mga patakaran na maging malusog at nasa mabuting pangangatawan. Kailangan iyon - upang mapatunayan sa isang pirma responsibilidad para sa iyong kalusugan

Sa isang manipis na baywang, ang isang babae ay nagiging mas tiwala sa sarili, nakakakuha ng kahalayan at lambot. Kayang-kaya niyang magsuot ng iba`t ibang mga outfits. Sa mga nagdaang araw, alang-alang sa kagandahan, ang mga kagandahan ay gumawa ng hindi maiisip na mga sakripisyo:

Ang Spiral gymnastics ay tama na sumasakop sa isang nangungunang posisyon bukod sa iba pang mga uri ng pang-kalusugan na nagpapabuti sa kalusugan. Ang sinuman ay maaaring gumanap ng ehersisyo ng ganitong uri, dahil hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap, ngunit ang resulta ay lumampas sa lahat ng inaasahan

Ang pagpapatakbo ng marapon, na may tamang pagsasanay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at hugis, nakakaakit ng higit na pansin. Para sa ilan, ang pagsubok na magpatakbo ng isang marapon ay isang elemento din ng pag-unlad ng sarili, isang pagtalon sa itaas ng iyong ulo

Kung nais mong bumuo ng maganda, malakas na kalamnan sa iyong likod at braso, ang mga pull-up ay dapat na pangunahing ehersisyo. At para sa mga ito ay hindi talaga nagkakahalaga ng paggastos ng maraming pera sa pagbisita sa gym, isang ordinaryong pahalang na bar ang makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang porma sa palakasan at isang kaakit-akit na pigura

Ang paglalakad sa Nordic pol ay isang kakaibang uri ng fitness, na orihinal na binuo para sa pagsasanay at rehabilitasyon ng mga skier. Kapag naglalakad na may mga stick, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot, kaya't ito ay itinuturing na epektibo tulad ng pagtakbo, ngunit hindi ito nakakasugat sa mga kasukasuan

Anong tao ang hindi nangangarap ng isang magandang, pumped-up na katawan? Ang mga batang babae na gusto nito, nakakaakit ng kanilang masigasig na sulyap, at isang garantiya ng kalusugan. Ang pagsasanay sa lakas ay kasalukuyang isang tanyag na isport

Ang hindi tamang diyeta at isang passive lifestyle ay maaaring dagdagan ang pagbuo ng taba sa lugar ng hita. Ngunit kung nais mong magkaroon ng maganda, malakas at payat na mga binti, dapat mong alagaan ito at isama ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo

Ang plastik, nababaluktot, na may perpektong koordinasyon ng mga paggalaw, ang mga gymnast ay hinahangaan ng mga nasa paligid nila. Bukod dito, ang mga klase sa seksyon ng himnastiko ay nag-aambag sa pag-iwas at pag-aalis ng magkasanib na dysplasia, mga postura na karamdaman, mga deformidad ng dibdib, osteochondrosis at scoliosis

Ang malakas na hangad na himnastiko ay nilikha noong simula ng ika-20 siglo ni Dr. Anokhin. Bilang isang atleta din na pinagsama, dumating si Anokhin na may isang hanay ng mga ehersisyo na bumubuo ng mga kalamnan at nagbibigay lakas. Ang isang natatanging tampok ng gymnastics na ito ay ang kawalan ng anumang kagamitan

Imposibleng protektahan ang iyong sarili mula sa mga pagbagsak. Kahit na iniiwasan ang matarik na hagdan at traumatic sports, maaari kang magdusa mula sa madulas na sapatos o yelo sa mga kalsadang taglamig. Tulad ng alam mo, ang mga bata, natutulog na tao at ang mga pamilyar sa pamamaraan ng "